骨灰派 一草一木皆是健身器材
看到张先生的人十有八九觉得他是练健美的，粗人一倍的胳膊和胸围，让他每一个动作都那么有气势，其实他的职业是一家媒体的编辑，他的办公室抽屉里放着各种健身器材，小哑铃一对，大哑铃一个，臂力器一个，健腹轮一个，握力器一个，真是把记者看花了眼，有的都不知道怎么用，张先生介绍到，小哑铃是做双臂运动的，可以通过各种姿势的提举来塑形，而大哑铃是练力量的，主要练的部位有二头肌和三角肌。
健腹轮一下把记者看蒙了，看过示范才知道原来这是专门在办公室里练腹肌的，不用躺着做仰卧起坐也能练到腹肌。张先生一阵“哐哐哐”的猛练，办公室里俨然成了健身房的感觉。除了这些相对专业的器械，张先生还发明了一套“椅子健身法”，也就是充分利用办公室的转椅，练手臂，腰腹部，说着说着，他“呼”一声直接就把凳子举过了头顶，上下做起了举重运动，大有拿大鼎的风范。一组八个过后，又坐上了椅子，双手撑住椅子扶手身体悬空，当起了双杠，练起手臂。看完这一套动作，记者算是完全明白了办公室里如何练出如此猛男的。
跑步派 凌波微步跑遍南京
小朱从小到大的成长轨迹可以说离不开运动，小学时练排球和乒乓球，初中打篮球，高中和大学专项踢足球。然而工作两年不到，原来拿手的项目已经很久没有碰过，体重还涨了不少，这让他逐渐不能忍受，于是从今年春天开始，小朱开始了自己的健身计划，而这个健身计划其实就是跑步。因为工作忙所以总结起经验就是“见缝插针”一个午休的时间他可以在楼梯间里上下爬楼满一百层，从家到单位7.5公里，他经常坐公交车上班，跑步下班，于是都市的人流里多了这么一个慢跑的身影。“人类最原始的运动就是跑和跳，对身体协调性，心肺功能，新陈代谢都有好处。”
“一开始是有些困难的，因为会枯燥，会坚持不下来。我建议买一个MP3跑步的时候听，逐渐就能发觉音乐中运动的乐趣，而且看着满街忙碌的人，就会觉得自己特别健康，越跑越带劲，现在一两天不跑步都觉得浑身不舒服”。小朱每天跑步的线路不同，依据空闲时间不等进行规划，一般不跑重复路，因为“重复的路段容易心理疲倦，而环线会让我觉得随时都挺新鲜。”半年跑下来小朱靠双腿已经把南京绕了几十遍“现在是冬天，想跑步的话最好做好热身，多用鼻子呼吸，这样不会受伤也能保护肺部”。不过跑步只是他计划的第一步，逐渐小朱又开始了各种运动，足球，篮球，排球都恢复了状态。
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专业派 深藏不露兼职教练
说到赵小姐，她的同事无不表示从未想过，她文静的外表下蕴藏着这么多能量，每天一下班，她就会拎着个大包风风火火的奔向新街口一家健身中心，除了写字楼里的小白领，她的另一个身份是有氧操的健身教练。说起当教练的经历，赵小姐一直觉得很巧，她最早的时候开始在健身房跟着跳跳健美操，教练看她基础不错，身体协调性好，问她有没有意向进一步学习做教练，当时还很忙的她并没有在意。
2年后赵小姐看到报上的一则教练培训班的广告动了心，跑去报名的时候发现居然就是原来的那个教练，于是很顺利的就考到了教练证，上岗证，在健身中心带起了课。一般的健身教练都是体育学院科班出身，或是原来的运动员，而赵小姐则完全凭兴趣，刻苦的不断提高水平，“有一段时间公司培训，空闲时间比较多，我最多每天带过三节课”，后来忙起来时间就少了，一般一周会带三次，来上她课的人络绎不绝，许多同事都会下了班一起去“蹭”她的课上，也都纷纷惊讶于这样一个文静的丫头怎么能在跳操时如此热情似火，不知疲倦。到现在她连学带教已经有了7年的经验。“每天夜幕降临的时候，边换衣服边往健身中心赶的感觉最好，觉得自己就像蝙蝠侠，一到晚上就摇身一变换了个身份。”
学院派 科学运动全办公室都健康
“学院”指的就是理论了，小李的办公室就像一个私人健康咨询处，经常会有同事过来寻求指点。“平时吃什么会发胖，什么不会发胖？一日三餐该如何搭配？运动应该先做什么后做什么，有氧好还是无氧好？”只要是涉及减肥，运动，增加肌肉的问题小李都能一一解答。小李上高中时是有名的“瘦竹竿”，弱不禁风，戴一副厚眼镜，所有运动都和他没有关系，正是如此激发了他的运动激情。上了大学他开始刻意的进出健身房，到处打听健身方法。
“咱书不能白读，得把运动的知识掌握透了。”小李一边运动强身，一边钻研各种理论资料，在网上泡健身论坛，从营养膳食到科学运动，他这方面的知识不亚于一个运动队教练，随意报一种事物他都能指出含什么营养多，植物蛋白还是动物蛋白，含量如何，适宜在什么时候进食。
对于同事的健身问题，他都能一一给出方案，“有人觉得减肥运动就应该少吃东西，恰恰相反，这时候更应补充碳水化合物以提供分解脂肪的能量，运动后要补充优质蛋白质帮助肌肉恢复”，小李的理论就是科学运动，“有运动的决心很好，但是一定不能大意，以为光运动就可以解决问题，方式和饮食不注意的话完全达不到效果，而稍加科学的调配则可以事半功倍。”
小李自豪的说，办公室里听取他经验的人，没有一个不运动成功的，有的消掉了脂肪肝，有的减肥成功，还有的练出健美的身材。
