你好 这个运动锻炼可以跑步，打羽毛球等，平时注意避免劳累受风寒就可以，不必过于担心

建议您平时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作、避免重体力劳动。症状较重时要卧硬板床，做针灸、理疗、按摩、牵引治疗，口服西乐葆、根痛平、弥可保、消脱止等药物。症状缓解后要坚持每天做腰背肌锻炼。腰背肌锻炼可以增加腰椎的稳定性，减少或避免腰椎间盘突出的复发。腰背肌锻炼主要是五点支撑法和飞燕法。

肩周炎可以采取科学的理疗方法进行训练，每天甩胳膊运动，上下左右前后旋转或者是单双杠进行上下运动练习，坚持锻炼身体，30分钟以上，我两个月左右的时间，肩周炎的症状会慢慢减轻，防止重体力劳动，多休息，口服一口口服一些药物进行调理，如伸筋丹，壮骨关节丸，六味地黄丸等，贴一些膏药，狗皮膏，或者云南白药膏等。