碳水化合物饮食如稻米，意大利面食，全麦面包，谷物，以及水果等。是每一名健美者身体合成 代谢过程中必需的成分。适当地摄入这些碳水化合物不仅可以提高体内胰岛素的水平。还可以为身体提供能量。这
两方面都有助于促进肌肉的增长。胰岛素是一种天然的激素，它可以帮助蛋白质进入我们的肌肉组织，以促进 其增长和修复过程。除此之外，胰岛素还是在肌肉组织中贮存这些碳水化合物的驱动力。当你进行较大强度训
练时，这些贮存的碳水化合物可以为你提供能量。但是过量地食用，碳水化合物会导致你身体转化为脂肪贮备 起来。
你需要摄入足够量的碳水化合物，但同时又不能太多，努力保持这两者之间的平衡是非常 需要技巧的，其中一种方法就是我们在这里为大家提供的五种调节葡萄糖的补品。通过它们你可以使身体中的
碳水化合物专门用来增加自己的肌肉组织，同时不会出现脂肪堆积的现象。
1。欧米加－3脂肪酸
人们已经开始注意到常规食用欧米加－3脂肪酸的人很少会得糖尿病。欧米加－3脂肪酸可 以帮助葡萄糖进入肌肉组织从而储备起来，对于一名健美爱好者来说，这可以使得它们的肌肉组织更加发达。
同时也可以避免脂肪组织的堆积。如果你想获得这些好处的话，那么你每天就必须要补充两汤匙的亚麻仁油（ 可提供8－10克的欧米加－3脂肪酸）或者是进食用0。12－0。18升的鲑鱼，鲭，青鱼或沙丁鱼。
2。钠（食盐）
一般来说一名男子每天需要食盐的量是3000毫克，是对于健美选手来说由于他需要通过汗水 排出更多的盐分。所以需要补充的量要更多些。可能多达几克。在葡萄糖进入肌肉组织作为肌糖元贮备的过程中，
钠起来到非常关键的类似于水泵的作用。这种泵功能实现得越彻底，你进食的碳水化合物作为脂肪贮备起来的可 能性也就越小。许多健美选手在赛前都会疯狂地做有氧运动，这样做的好处就是可以使自己的体形更加完美。但是
在有氧运动结束之后，他们暂时不会大量地进餐，而是要适量地补充盐分。这样的方法使他们的绷起可以达到最大 程度。我并不建议大家在自己的每餐中去滥用食盐，但是也无需像杂志介绍的那样去回避它。你所需要做的就是补
充足够的水分。去使这些食盐得到水化。
3。可溶性纤维素
大量摄入碳水化合物对于赛季间增加肌肉组织来说是必需的。但是同时在你的饮食中加入一 些特殊可溶性纤维素，可以帮助你去修建自己的体形。可溶性纤维素可以延缓你的消化过程和葡萄糖进入血循环
的速度。这样做的好处是你进食碳水化合物可以更多的作为糖元贮备起来。而不是我们通常回避的脂肪。以补品方 式的形式每天摄入6－8克的可溶性纤维素。或者是增加自己每天摄入燕麦片和豆类食品的量。这是可溶性纤维素的
主要来源。在这里我给大家唯一的忠告是：你训练过后的饮食中不应该含有这种可溶性纤维素。同时补充的碳水化 合物也应该是属于那种单纯 。例如土豆泥，蜂蜜。果汁这些食品有助于快速恢复身体。比那种富含可溶性纤维素的
饮食要好得多。
4。美国人参
餐前40分钟补充1克的美国人参可以维持血循环中葡萄糖含量的稳定性。这样可以防止短时间高血糖以及继发低血糖的出现。它不仅可以促进身体的生长，而且还能避免脂肪的堆积具体的使用方法是。在你一天中最重要的两餐前各补充1克。
5。铬
之所以推荐这种产品，是因为当它和其他调节葡萄糖的补品联合使用时，对身体可以起到很好的效果。
铬是一种稀有金属它可以很好地帮助葡萄糖进入肌肉组织中，当葡萄糖被肌肉组织利用的时候，你不仅可以获得更大的碳水化合物储备用于促进身体的生长，同时还可以避免脂肪的规程。每天大约需要400微克的铬。食用时间最好是与早餐同时服用。
