你关心孩子的姿势了吗
67岁的温总理，在一所中学里听了一上午的课。这报道一出来，最惹热议的，居然是总理身边的6个小“配角”——清一色扭着身子趴在桌上写字的中学生。
人们追问，为什么现在的孩子上课时，坐姿如此不端正，难道不知这样会对他们的身体发育带来不良影响吗?
事实上，如今不少孩子除了上课、写字时坐姿不端正之外，平时站、走时，也不是那么身姿挺拔，而是缩着肩膀，弯着腰板、含着背，像根豆芽菜似的。
有时候家长看到孩子如此懒洋洋的姿势，会提醒孩子坐(或站)端正，但不用多久，孩子的身板又“塌”下去了。
因此，家长忍不住抱怨：孩子怎么总这么懒，连挺直腰背都不行。
然而，这并不能只怪孩子懒。
含背，又称姿势性圆背，是由于姿势不良、腰背部和前胸的肌肉力量不平衡所致。含背的孩子并不是想偷懒，而是他的肌肉力量(特别是耐力)不足，使他无法长时间保持端正的姿势。
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含背、寒背和驼背
含背，发音与“寒背”一致，故有人将“含”误以为“寒”，于是有了“寒背”一词，但其实就是含背的意思。
而不少含背的孩子，会被说成驼背。其实这是个误解。含背的孩子仅是因为肌肉力量不平衡，而导致不良姿势，这些小孩脊柱的X光片常显示正常。而驼背则是脊柱的骨性结构发生了异常，其身体向前弯的程度也更为厉害，整个人的重心超出了身体正常范围，是一种病态情况，需要到医院进行治疗。
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你的孩子含背了吗
孩子毕竟是孩子，让他一直端正姿势并不容易，特别是学习压力迫使他需要长时间坐在桌前的情况下。往往当他感到疲惫时，就会自动变为一种休息姿势，即弯腰低头，以使自己感觉舒服些。
当有人提醒他坐端正时，他能主动端正姿势，与其休息时有较大区别，家长并不用太担心，因为这才是正常的情况。
可若经人提醒，孩子努力端正了，姿势却和他休息时没太大区别的话，就值得担心了。
这时不妨让孩子作个小测试，看看他是不是已经出现了含背。
这个测试名为马提亚斯手臂前伸测试。测试时，先让孩子主动站端正，把腰挺直，小肚子收回去，然后将手臂向前伸出，呈水平状态，并维持一两分钟。
如果是肌力较强的孩子，能使手臂保持水平;而肌力较弱者，手臂会慢慢向上倾斜，同时肚子向前凸出。
前者属于正常情况，而后者，则表示已经存在姿势异常，即含背了。
纠正含背，三管齐下
要是孩子真的含背，家长就要注意了。虽然这不是什么大病，但置之不理的话，会影响孩子的外形和精神面貌。
如果家长和孩子决定改变，含背是可以纠正的。
纠正时，得三管齐下。
第一点是改变不良姿势。因为含背是姿势问题，所以必须在日常生活中注意避免不良姿势。如坐、站时，家长要常提醒孩子主动端正姿势，孩子要取位置较低的物品时，要先蹲下再取，而不是直接弯腰就拿。
第二点是选一个合适的书包(详见《小百科》)。现在孩子的课本越来越多，书包也越来越大，不少人担心孩子会不堪重负。其实，如果能选一个合适的书包，确实能为孩子的脊柱减压。不过最重要的是教会孩子收拾书包，当天需要用的课本才放进书包，以减轻书包的重量。
第三点也是最根本的一点，让孩子进行肌肉训练(详见《私家健身房》)。只有增加孩子肌肉力量，才能从根本上纠正含背。因此，可鼓励孩子多运动，游泳是个不错的选择。
一般来说，做到以上三点，坚持3~6个月，孩子含背的情况是可以纠正的。而年龄越大，含背时间越长，纠正的时间也会越长。纠正过程中，家长可以隔一段时间让孩子进行一次马提亚斯手臂前伸测试，孩子保持手臂水平的时间越长，表明其肌力越强。
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小百科
教你选个好书包
一个好的书包能减少对脊柱的压力，那么怎样的书包才是好书包呢?
首先，书包要有条腰带。腰带可以将原来全压在肩膀上的压力，部分转移到骨盆上。但若只是松垮垮地搭上，则全无效果。正确的方法是：腰带系上时，就和平常系的皮带一样，能贴着身体。
第二，书包有护背的装置。孩子总是活泼的，你不能指望他背着书包时不跑不跳，所以，选择一个背上有护背装置的书包，可以减少书包对脊柱的撞击。护背装置有很多种，有些将脊柱位置留空，两边用厚海绵垫起;有些则是脊柱位置有厚海绵垫，将书包与脊柱隔开。
第三，书包里有重心内板。其实大多数书包里都有一个紧贴背部的小格，却少有人知，这就是重心内板。若将书放在此格内，可以把书包的重心推近背部，重心越靠近背部，孩子所受的压力越小。另外，还有一些书包将重心内板设计成一条橡皮带，将书放到其内，也可贴近背部。
选择书包时，记得要往书包里装些重物，因为书包里空空的时候，所有的减重装置意义都不大。而且还得背着书包走走、跑跑，甚至跳跳，以感受一下不同情况下书包的减重和保护情况。
私家健身房
肌肉训练，纠正含背
动作一：伸展前胸肌肉
站立位，注意不要弯腰。双手向后至身体后，并慢慢向上举高，直到感觉前胸肌肉拉紧，维持10秒，重复10次。
动作二：伸展体侧肌肉
站立位，一手叉腰，一手举高过头，并向对侧下压，身体可随之倾斜下压。直到感觉体侧肌肉拉紧，维持10秒，然后交换做另一侧，重复10次。
动作三：伸展腰背肌肉
站立位，向前弯腰，向后弯腰(双手可扶住腰部，小心摔倒)，弯腰幅度适中，以感到肌肉拉紧为宜，各维持10秒，重复10次。
每天最好早晚各做一次运动，并持之以恒。即便是没有含背的孩子，也可以做这几个动作，放松肌肉。
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