如今肩周炎这样的肩膀疼痛疾病也不是老年人的专利了，许多年轻的上班族已经有了同样的烦恼。为什么会出现这种状况呢？很大程度上跟我们不健康的生活方式有关，因为每天都要上班，长期久坐不动的坏习惯是造成许多不便的基础。如果你愿意花点时间关心一下自己的肩膀的话，那么不妨学学下面几个放松的技巧。
肩周炎是春季常见的多发病症，因为春季乍暖还寒，风雨无常。但是在当代大都市，即便是炎热的夏天，“忽冷忽热”的烦恼也会困扰着大家。自空调“出世”，四季中硬被去掉一个“夏”，办公室有空调，车里有空调，家中还有空调，炎炎酷暑滴汗不出，如此逆天而行，病必将至。到了秋季，酷暑终于消散，但没日没夜的办公室生活，时刻面对着电脑屏幕，全身上下唯一活动的只有那可怜的鼠标手。巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时，也让肩部变得疲惫不堪。疼痛，不期而至！
双肩疼痛不简单疼痛是肩周炎的杀手锏。但由于肩周炎是一个潜伏的杀手，发病初期疼痛症状较轻，容易被大多数人忽略而耽误了最佳调养及治疗的时机。因此，对肩周炎有一个明确地认识是很重要的。以下是肩周炎患者较为明显的病症，希望能够让你保持清醒，防患于未然。
肩膀常因天气的突然变化而产生莫名的疼痛感；略有劳累，肩部便会麻木疼痛，并由开始的阵痛逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节内旋，当将胳膊做后伸、上举、外展等动作时，行动显得迟缓，剧痛难忍。
工作时，端坐桌前，使用一段时间电脑键盘后，两胳膊回收弯曲困难，肩部出现疼痛感。
在休息时，肩膀会有疼痛症状，尤其是在夜间睡眠时，持续疼痛，常常夜不能寐，更不能向痛侧压肩侧卧。
肩关节活动范围受到限制，肩关节明显僵硬，除疼痛之外，还会发生肌肉痉挛等。
缓解疼痛，运动先行
运动处方(一)：
“肩周炎止痛八贴”-有效抑制肩周炎疼痛
当你感到肩部疼痛麻木甚至出现持续性肌肉痉挛时，请提高警惕：是不是肩周炎在作祟？传统的中医学认为，通则不痛，痛则不通。咎寻肩周炎的发生病理，多是患者肝肾亏损，气血衰落，遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入，导致血不养筋，经气不畅，出现了不通则痛。“肩周炎八步痛可贴”主要以活动肩部的关节和肌肉为主，动作由易到难，幅度由小到大，力度由弱到强。
成分屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳头、头枕双手、旋肩。
性状1背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停止不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后尽量外展。
8自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
功能主治舒筋通络，活血化淤，改善微循环，减轻炎症反应，迅速消除肿痛。
用法用量每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，但不能过于劳累，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。请注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼。
禁忌注意安全，防止意外损伤。
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运动处方(二)：
“抖空竹”冲剂-预防肩周炎的老北京偏方儿
运动对于防治肩周炎的作用是不言而喻了，但是面对林林总总的运动方式，哪种是最有效的呢？小编在此向您透露一个老北京的偏方儿-“抖空竹”。 “抖空竹”可是我国一项历史悠久的民族传统体育运动。其抖法多种多样，有单人抖、双人抖、多人抖；有正、反、花样抖等一百多种玩法。小编在此只向大家介绍最易于肩周炎患者的基本抖法。
成分挂绳起动、提拉起动、滚动起动、手旋起动
性状左竿高，右竿低，空竹放于地面向右侧拉绳，空竹向右滚动，当空竹滚动到右竿近端，左竿向左侧抽绳，空竹顺势落下右竿，右竿提起使空竹离地，右竿继续拉，左竿送，使空竹滚动加快。
功能主治舒经活络，祛风定痛。
用法用量早晚皆可，每次时间30-60分钟为宜。
禁忌在户外锻炼时，随气候变化增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
运动处方(三)：
“麝香壮骨喷雾”-防治肩周炎的器械保健操
肩关节是全身最灵活的关节，活动范围最大，因此动作也是多种多样。“麝香壮骨喷雾”的运动目的就在于改善肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，增强肩部各关节肌肉功能，促进肩部功能恢复。麝香壮骨喷雾：“肩疼，你就喷一喷”。
成分持重松弛、前后摆动、左右摆动、旋转摆动
性状1分腿站立，健侧手扶墙，身体前倾90度，患侧手握哑铃，腕关节完全放松，将哑铃上提、放下，重复数次；然后有节奏地前后摆动，利用反作用力使摆动逐渐由小到大。 2两腿并拢，健侧手扶墙，固定身体，身体前倾90度。手持哑铃有节奏地左右摆动。注意肩不能太用力，摆动范围由小到大。 3两腿并拢，手持哑铃由左往右或由右往左旋转摆动，摆动圆周逐渐由小到大。
用法用量手持哑铃应该在2.5千克左右；每步动作重复60-120次。
功能主治温经散寒，活血化淤，通络止痛，松解粘连，主治肩周炎各期。
禁忌哑铃不能过重，防止肩部过于劳累。
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运动处方(四)：
“透骨灵橡胶膏”--肩周炎患者的自我按摩疗法
肩部是人体一个很特殊的部位，肩部的肌肉都是“跨界”的，如果肩部严重受损，还会影响上肢的活动。大多肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。病人在进行自我按摩以前，可以先进行一个热水浴，在沐浴过程中对患侧肩关节的局部进行热疗按摩，效果很佳。还可在浴缸中倒入一些玫瑰精油，帮助血液循环。
成分呼气、吸气，方轻松。
性状
1用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，在局部痛点处用拇指点按片刻。
2用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，按揉过程中发现有局部痛点可用手指点按片刻。
3用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部。
4最后用手掌自上而下地掌揉，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打进行治疗。
用法用量自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。
功能主治防止肩周炎，肩臂风湿性疼痛。
禁忌沐浴时忌受风着凉，或水过热。若是淋浴，则在患肩处敷一块毛巾为宜。
运动处方(五)：
“太乙白加黑”--早晨吃白片，下午吃黑片
谁说肩痛不是病！它不仅痛起来真要命，还是健康的一大隐患。肩周炎患者大多会忽视疼痛，能忍就忍，懒得对付，但这一错误的做法常常会导致病情加重。太极拳中的太乙拳便可以有效抑制及预防肩周炎的疼痛，它肩胯相对，旋胯拧膀，舒筋活血，通经活络，对颈、肩的治疗可是有意想不到的效果！
成分白片、黑片、
性状1“白片”：双手推开，双脚分开站立，腿微弯，双手收到腹部，抬左脚向前一步，双手稍分开掌心向前推，双臂伸直后翻手掌心向下、落低，同时身子俯低，双掌收于腹部。再右脚向前上一步，掌同前。弯腰时，腰部放松。 2“黑片”：起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。手臂向上吸气，向下呼气；手腕放松，眼睛盯手；马步不宜太低，根据自身情况而定。
用法用量“早晨吃白片”，30分钟为宜；“下午吃黑片”，20分钟为宜。
功能主治促进气血循环，从而改善关节疼痛。
禁忌锻炼时间不宜过长，防止肩部过于劳累。
