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健美训练的基本技术原则

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2009/11/11 8:00:36

  1、动作的全过程用力:

  在每一个动作的每一次试举中,都必须做到“动作的全过程用力”,它是使肌肉从伸展到收缩,再回复到伸展。在动作全过程中,要求最大限度地集中主动肌的伸展和收缩,不使其他肌肉群参予用力。

  2、控制着重量:

  在动作的全过程用力中,还必须学会控制着重量,尤其是在“顶峰收缩”后,主动肌伸展的过程中,要运用主动肌在反抗力的状态中控制着重量直到还原的伸展位置,这在每一个动作的每一次试举中,都要这样做。

  3、不要借力:

  为了掌握准确的技术动作,要求在动作的全过程中,充分运用主动肌的收缩力量,不准借用其他肌肉群的协同力量来完成一次试举。因此,当你能够运用准确的技术动作完成一次试举,就不允许借用其他助力。只有在最后1-2次主动肌力量不能完成时,才允许借助一点点其他肌肉群的助力。

  4、继续张紧力:

  当在举起一个重量时,必须平稳地完成动作的全过程。也就是使肌肉在动作的全过程中,始终处于紧张状态中。

  5、把意念集中在肌肉中:

  在每个动作的动作全过程中,必须把意念集中在主动肌的活动中,要使肌肉在每一个动作的全过程中,始终处于继续张紧的状态中,摒弃思想中的一切杂念,不只是举起重量或完成一个动作,也不要考虑举多少重量,而是要想到的是肌肉是怎样用力收缩或伸展的全过程。因此,你要掌握住在每次试举中肌肉用力的感觉,把意念始终集中在重量对肌肉的感觉上。每个动作的关键是,你对肌肉用力的感觉,而不是举多少重量,要把整个意念最大限度地集中在主动肌上。

  6、训练到极限次数:

  在每组试举中,都要做到极限的最后一次。“极限”是指举到最后瞬间的一次,不是举到举不起为止。因此,训练到极限次数不是说举到筋疲力尽的一点力气也没有,它是指在这一组中,尽最大的努力举到最后一次。

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