什么食物补钙？牛奶、豆制品等食品可以补钙。牛奶种类繁多，是钙和蛋白质食物饮食的主要来源，钙磷比例适宜，还含有维生素D、促进钙吸收的因素，如乳糖、氨基酸等，吸收利用率高。除了牛奶，豆制品(豆腐、豆腐、豆腐干)、海鲜(海带、虾、蜗牛、贝类)、高钙低盐酸蔬菜(生菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿)、干果(核桃、花生)及其真菌、花生酱等食物中都富含钙。适当调节日光浴，可促进钙的吸收。除此之外，除成分外，葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂也可补钙。

可以补钙，但是不要吃钙片，只要多吃含钙量高的食物。比如骨汤最好用骨汤煮，这样汤里的钙含量大，容易吸收。而且补钙的时候要少吃草酸菜，比如洋葱、菠菜等。，以防草酸钙不易被身体吸收。多吃虾皮、海鲜等。，最好用食物补充而不是药物补充。

补钙可以引起便秘钙本身属于吸收率较低的矿物元素，补钙过量且方法不得当，很容易引起便秘及其并发的厌食、恶心、消化不良等症状。　　与草酸蔬菜同食有些蔬菜，如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、菱白、毛豆等，其所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响对钙元素的吸收，可以引起便秘。与油脂类食物同食，与纤维类食物同食，与牛奶等食物混合等都很容易引起便秘。