预防踝关节扭伤，平时应注意锻炼身体，增强体质，提高身体平衡应变能力。剧烈的体力活动前，先做些准备动作，使全身肌肉协调活动。下坡、下楼、走山路时要当心，防止踩空、绊脚。穿高跟鞋时双足跖屈(即脚尖大大低于足跟)，踝关节松弛不稳，足跟着地面积又小，是踝关节扭伤的重要原因，应尽量少穿或不穿。在体育活动、走坡路等情况下，宜穿平底运动鞋。

养护踝关节主要分年龄段，如年纪轻的朋友，运动时要注意掌握节奏和频率，不要剧烈的活动时间太久，如果平时喜欢运动，这段时间出现，踝关节周围不舒服的感觉，这段时间就针对性让踝关节做休息，减少参加体育运动。如果出现踝关节不适的表现，可在家里边做简单自我康复理疗，这种康复理疗包括很简单的一个，每天晚上睡觉前用热水热敷。如果踝关节周围有不舒服，可在踝关节周围，像踝关节支具、护踝之类的简单体育用品，然后进行保护。如果实在想参加体育运动，可能运动之前热身活动，一定要做到充分，运动后要进行充分自我康复，包括用冰敷、适当的休息，让踝关节都充分的休息。只有这样子，运动前、运动中、运动后，三方面都要结合起来，才能更好的保护踝关节，才能更好地享受体育运动。

随着年龄的增长，骨量的减少，肌肉的减少，身体的减少，疏忽防止保养的话很容易受伤。保护膝关节，膝关节。平衡与协调是下肢力量的基础。练习下肢力量，不仅要注意腿部的能量，还要注意臀肌的能量。提高力量可以很好的提高关节的稳定性，保护关节。平衡和协调练习，能更好地保护自己，控制身体，处理各种情况。随着年龄的增长，调整运动量，适度佩戴护具也同样重要。