据英国BBC报道,为迎接2012年伦敦奥运会,东道主伦敦已全面推进全民健身运动。专家认为,乘车和步行是最简单有效的运动方式,可以控制肥胖。
英国专家建议,乘地铁时,不要站在电梯上不动,而要自己上、下楼梯。下班可以提前一站下车,然后步行回家。伦敦国民医疗服务首席执行官卡耐尔称,“乘车和步行是伦敦迎接奥运会的一个最经济的锻炼方式,我们需要让伦敦人动起来,每天30分钟的锻炼可让你更健康。”
这些观点与国内的养生专家不谋而合。很多人把乘地铁或公交当成是“难熬的事情”,其实,只需稍稍改进一下,这些人就称得上是最“幸运的健身族”了。
南京市中西医结合医院中医科主任王东旭博士称,乘公交车或地铁时,可做下“踮脚尖练习”,能起到锻炼下肢肌肉、益肾壮阳的作用。即双足并拢着地,用力踮起脚后跟,然后慢慢放下,最好连续做上一二十次。
需提醒的是,很多人喜欢在乘车时头一直偏向车窗外,这样很不利颈椎健康。不妨做做“米”字操,也就是用头按“米”字的书写方法来做运动,可以缓解乘车疲劳,预防颈椎病。
经过这样的乘车锻炼法,然后再经过下车后的步行锻炼,一天半个小时的健身时间就够了。
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