什么是骨骼疏松症:
骨骼疏松症是指骨骼在长时间的逐渐流失下,形成骨质减损、变薄、变脆,骨骼密度也降低,因此在不当的碰撞之下,即易形成骨折。容易骨折的部位是肩部、脊椎、髋部及腕部,而且患者骨折后期恢复情形往往不佳,更需长期调养或造成行动不便,增加了患者与家人的负担。
运动对于骨质流失者的好处如下:
1.运动可以提高骨骼的血流量。
2.运动可以减低骨质的流失量。
3.运动可以增强骨骼的耐受力。
4.身体和心理上会因调适而感到愉快。
骨质疏松者运动处方范例:
1.有氧运动
有氧舞蹈、爬山、慢跑、爬楼梯、快步走、羽球、网球、太极拳等。
运动目标:增加心肺功能,提高骨质吸收,加强平衡感
强度:65%~85%
时间:至少15~20分钟以上
频率:每周3~5次
体力不佳者可减少时间再做调整。
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2. 哑铃训练、伏地挺身、仰卧起坐
运动目标:刺激骨细胞生产新骨质, 加强肌肉与韧带,免于跌倒时的伤害。
每个动作可做15~20下, 每次3~5组、每组休息相隔30秒。
实施要点: 重量可从轻至重来做加强。配合呼吸、不可闭气用力。
3. 伸展操、瑜珈
运动目标: 加强平衡性, 增加身体可活动范围。
时时活动、伸展肌肉。
实施要点:配合呼吸、不可闭气用力。动作从静态至动态为佳。
注意事项:
1.已有骨质疏松症状的妇女,千万别从事以下这些运动,例如:保龄球、仰卧起坐或其它需要弯腰、弯背及不当用力的运动,很容易造成椎骨骨折。
2.患者如有其它内科疾病的话,请与您的医师商量适当的运动处方。
3.饮食和生活习惯也要配合,才会达到更理想的结果。
4.做任何运动都应该缓慢地逐渐养成习惯,才不会造成运动伤害。