长时间在办公桌前工作会引起肩颈部的疼痛，在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，套操曾在防治教师颈椎病方面取得过良好效果。

　　保健操练习时采取坐位。

　　第一节

　　两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。

　　第二节

　　两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。

　　第三节

　　两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。

　　第四节

　　两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

　　第五节

　　第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第六节

　　第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第七节

　　第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第八节

　　两手抱头后，手指交叉。第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

（责编： ）

展开剩余内容