无论你何时锻炼,运动后饮食一定要包含有益肌肉恢复的蛋白质和补充能量的碳水化合物。专家建议,运动后30—60分钟进餐,补充能量和消除疲劳的效果最佳,否则会起到相反的作用。“美国有线新闻网”最新列出的6种运动后健康餐,值得一试。
1.早上运动后,吃个鸡蛋三明治。这是完美的运动早餐,蛋黄和蛋白中都有蛋白质,而三明治有助补充运动过程中随汗水流失的盐分,其中的干酪和新鲜蔬菜有助肌肉恢复,也有助于控制热量和脂肪。鸡蛋中的锌有益新陈代谢,提高免疫功能,而维生素B12有助细胞生长。
2.吃点坚果和西红柿。西红柿中富含维生素C,这是运动中容易缺失的营养素。也可用100%的全谷面包替代,以增加纤维素。另外,燕麦、蜂蜜、和亚麻籽也可补充蛋白质、碳水化合物以及一些健康脂肪。坚果可提供足量的铁。
3.自制运动饮料。可以利用香蕉、牛奶和酸奶酪自制运动饮料。奶制品既可提供蛋白质又可提供碳水化合物。香蕉富含健康肌肉中不可缺少的电解质主要成分钾和镁。这种混合饮料也可以作为早餐或下午零食。
4.运动后别马上吃鱼。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生大量乳酸,加重了疲劳的程度。30—60分钟后可以吃一些高蛋白鱼肉,与蒸过的蔬菜和糙米饭一起吃,可补充碳水化合物和B族维生素。
5.多吃豆类。豆类是植物蛋白和碳水化合物的最好来源。全谷小麦富含抵抗饥饿感的纤维素。羊乳干酪可补钙壮骨。用这些食材做成沙拉,就是很好的运动后食物。
6.花生酱是运动后饮食的“秘密武器”和“营养发电站”。不要因为花生酱中含有脂肪而对其退避三舍,其富含蛋白质。1汤匙花生酱中约含100克热量和7克健康的不饱和脂肪。如果再加上鸡肉、蔬菜、面粉和玉米粉就可以做成方便的高蛋白运动餐。
大夫吃了巴特曰七味丸。有头晕,欧吐的反应吗?
慢性格林巴利综合征有救?
格林巴利综合征四肢能恢复吗?
格林巴利综合征的复发风险有多高?
浑身无力、两腿酸痛、发软、站不起来,怎么办?
急性格林巴利综合征能用中医治疗吗?
格林巴利综合征 中医辩证 对症下药可以治愈吗?
请问这个是蛀牙吗,严重不严重啊
神经性脚臭是内分泌紊乱造成的?
神经性脚臭的臭味是一种无法自主控制的症状表现?
帕金森会导致什么并发症出现吗?
神经性脚臭主要表现为穿鞋脚臭脱了鞋脚不臭?
神经性脚臭到底怎么治疗才最好?
被姐姐打成这样了怎么办啊
包皮内部起了个小水泡
三岁打过乙肝疫苗,体检大现乙型肝炎表面抗体值为0.40
出现头晕目眩2次,晕倒一次大概5分钟左右自己醒来,头部心脏片
这是痔疮还是肠子松弛,这是一个小受的照片,具体也不清楚
维生素B12对神经性耳聋的康复有一定的帮助?
神经性耳聋与人体免疫系统的调节失衡、遗传因素有关?
显示全部