美国科学家指出，科学锻炼臀部有很多好处，可预防腰背疼痛，减少运动损伤，提高身体平衡能力，下面介绍三种健臀妙招。
1.仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉有人向你肚子上扔东西，也可以用手摸一下，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。
2.金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，然后手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，动作重复15次，再换另一侧。
3.芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次。
男人出现腰酸背痛的原因，可能是由于肌筋膜炎以及肌肉的劳损，腰椎间盘突出等原因导致。由于长时间的重体力劳动，而且经常的坐姿，姿势不良，缺乏足够的休息，缺乏体育锻炼就会导致病情的发作。患者可以根据临床病情进行物理疗法，康复运动，配合消炎镇痛的药物调理，平时注意背部肌肉群锻炼。
出现腰酸背痛，总是想睡觉这种情况，而且精神还不好，这种情况需要看一下是否是因为缺少锻炼造成的神经衰弱，这种情况建议每天早晨起来以后可以适当锻炼身体，比如跑步。有必要的话，可以口服一些健脑补肾丸试一试。
医生建议：要考虑身体虚和神经衰弱的可能，建议你合理的工作，适当的锻炼，加强营养，保持好心态就行了。追问:还有睡觉的时候感觉翻不了身，一翻身就很痛医生回答:适当的锻炼，加强营养，你的工作是不是强度太大了追问:我是坐办公室的，就是经常坐着医生回答:可以经常去健身房跑跑步追问:那个睡觉翻身痛会不会是我骨盆有问题吗
