芝麻，又名脂麻、油麻等，既可直接食用，又可作为油料。
芝麻所含的维生素E在众多食品中名列前茅，维生素E具有抗氧化作用，它能延缓机体衰老。此外，芝麻中含量仅占0.5％的芝麻素具有优良的抗氧化作用，有抗衰老、调节血脂、保护肝脏、降低血压、使头发黑亮等诸多生理功效。芝麻油的主要成分是亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，它们被誉为“血管清道夫”，能促进胆固醇代谢，预防动脉粥样硬化。芝麻含丰富的硒、钙、铁等矿物质。
芝麻的含铁量为各种食物之首，在预防缺铁性贫血方面有重要作用。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高，仅次于虾皮，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
可以多食用苋菜、小白菜、香菜等一些富含维生素D和C的蔬菜和水果，多进食牛奶、鱼、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物，保证体内含有充分的蛋白质；保证每天都能摄取适量的钙，木耳、虾皮、海带、脆骨、核桃仁等富含钙质的食物每天都可以适量的食用一些。若有需要补钙一定要遵医嘱，不要盲目的进行补钙，以免出现并发症，使病情加重。
壮骨补钙胶囊中钙的黄金搭档——维生素D，是大家都知道的元素。维生素D的重要来源在于三文鱼、金枪鱼、蛋黄等食物中，而此类食物在中医养生领域中都有一个共同的特点，那就是具有提高肾的“藏精”能力，壮骨强骨，提高肝的疏泄能力。
吃鱼肝油是可以补钙的，鱼肝油是有效成分，主要是维生素d3，维生素d3是钙合成的主要的一个元素，所以如果说，平时有缺钙，是可以吃点鱼肝油，可以促进钙的吸收，要配合多晒一下太阳，但是如果说缺钙比较严重，建议最好就是口服钙片，或者是吃点高钙奶，要好好的休养生息。
