你好，水中健身运动形式多种多样，具体包括水中健身操，主要是水中完成体操、健身操、舞蹈、武术等动作。还有水中肌肉力量练习。人体直立在水中，借助水的阻力，进行水中行走、跳跃等。还可以借助专用器械，如水中自行车。除此还有水中跑步，自由自在地在水中慢跑，或在专用设备下跑步。

水中健身运动形式多种多样，具体有以下三种： 1、水中健身操。这是最常见的形式，主要是水中完成体操、健身操、舞蹈、武术等动作。 2、水中肌肉力量练习。人体直立在水中，借助水的阻力，进行水中行走、跳跃等。还可以借助专用器械，如水中自行车、冲浪板、转腰器、举重器、伸拉器进行肌肉力量练习。 3、水中跑步。自由自在地在水中慢跑，或在专用设备下跑步，“逆流跑”可以锻炼肌肉力量；“顺流跑”可以通过快节奏的肌肉收缩，改善神经系统的功能。 需要注意的是，受水质不好、泳场人多、健身教练少等因素影响，水中健身操目前仍然是比较小众的运动。想要进行这类运动的，可以考虑参加一些水中健身的相关课程，或者加入一些健身俱乐部，体验水中健身操的魅力。只要每周坚持一至两次，就能达到很好的健身效果。

你好，泡水锻炼意义不大，且不宜长时间进行。初学者要想锻炼身体的效果，要么尽快学习游泳，要么学做一套水中体操，两者皆有益处。游泳池的水温比体温低10摄氏度左右，为了提高御寒能力，人体的皮下脂肪层会自然增厚；脂肪增长的程度，与水温呈反比，与水中停留的时间呈正比。长时间泡泳池，不仅不能泡成游泳健将，而且会刺激皮下脂肪的增长。因此，即使会游泳的人，为避免皮下脂肪明显增长，应注意不要养成泡在水里的习惯，要是累了不想游，就应考虑上岸。而且长时间泡水，水温的因素会使身体耗能持续，结果使人泳后食欲大增，这也是不易减肥的重要因素。