1．肩关节损伤的改善措施：

　　 加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练.用一定重量的物品置于肘部,平举

　　至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组.每组间歇时注意放松,放松时肩部进

　　行正压、反拉及前后绕环练习.

　　2． 肘关节损伤的改善措施：

　　可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视

　　各自的情况而定，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期

　　间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

　　3． 手腕损伤的改善措施

　　可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况

　　掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、

　　改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运

　　动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

　　4． 肌肉损伤的改善措施

　　增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨

　　步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以

　　保护。

　　5． 膝关节损伤的改善措施

　　采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量

　　强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的

　　练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，

　　每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌

　　轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

（责编： ）