一.坐姿吸腿式 

    动作要领：　

    1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。 

    2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。 

    3、呼气，轻轻放下两脚。 

    4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。 

    5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。 

    健身效果： 

    放松两腿，两膝，放松两肩、背部。 

    清醒头脑，增强精力。 

    按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。

　　二.坐姿转体功 

    动作要领：      

    1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。 

    2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。 

    3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。 

    4、此姿势来回做8~12次。 

　　健身效果： 

    减少腰、腹部过多脂肪。 

    按摩腹部内脏器官，促进消化功能。 

    缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。

（责编：张甜甜 ）