炎炎夏日，运动爱好者们仍然不会因为炎热而放弃自己喜好的运动。但运动的同时也应有所注意，了解一些必需的夏季运动保健知识。 

　　夏季是一年中阳光最为强烈的季节，避免阳光直射是非常必要的，所以运动的地点最好选择在室内，如进行乒乓球，室内羽毛球，游泳等运动。如要进行户外运动，时间最好选择在黄昏或 
清晨。 

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少饮”。 

　　夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。 

　　夏季运动在服饰方面，以棉织品为最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。夏季运动的环境以河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方为最合适。

（责编：常虹 ）

展开剩余内容