美国加州运动医学专家苏克提供了一种走路方法———“掀衬衫法”:交叉双臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样,然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱,防止出现弯腰驼背的姿态。
日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为,走路健身不妨从增加重量开始,这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走,0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些,但姿势还是要正确,以不让肩膀感到有负担为准。
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你好 这个运动锻炼可以跑步,打羽毛球等,平时注意避免劳累受风寒就可以,不必过于担心
建议您平时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作、避免重体力劳动。症状较重时要卧硬板床,做针灸、理疗、按摩、牵引治疗,口服西乐葆、根痛平、弥可保、消脱止等药物。症状缓解后要坚持每天做腰背肌锻炼。腰背肌锻炼可以增加腰椎的稳定性,减少或避免腰椎间盘突出的复发。腰背肌锻炼主要是五点支撑法和飞燕法。
肩周炎可以采取科学的理疗方法进行训练,每天甩胳膊运动,上下左右前后旋转或者是单双杠进行上下运动练习,坚持锻炼身体,30分钟以上,我两个月左右的时间,肩周炎的症状会慢慢减轻,防止重体力劳动,多休息,口服一口口服一些药物进行调理,如伸筋丹,壮骨关节丸,六味地黄丸等,贴一些膏药,狗皮膏,或者云南白药膏等。