“妈,以后别买猪肉了,又贵脂肪又高,太不划算了。”我一边翻着报纸,一边朝正在厨房忙活的母亲喊话。
“猪肉涨价又不是一天两天的事,之前也没听你‘投诉’,今天怎么忽然学会节俭了?”母亲对我的突然“转性”感到无比好奇,忍不住从厨房走出来。
“不是啦,涨价什么的我确实不管,我注重的是营养价值咧,”我朝母亲晃晃手上的报纸,指着其中某一段对她念道,“为了更好地控制体重,刘翔被要求不能吃猪肉,少吃高脂肪食物和主食。他的日常饮食主要是含高蛋白和多种养分的鱼虾蟹、菌类和青蔬等,外加海鲜汤。猪肉的蛋白质含量最低,脂肪含量却最高。随便在网上一查,就能了解:即使是瘦猪肉,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%……”
“啊,那牛肉的隐性脂肪是多少?”父亲听了半天,深觉不得要领,决定找个参照物。
“这……我也不知道,”我很诚实地摊摊手,“我猜应该不到28%吧?”
瘦猪肉的隐性脂肪含量高到什么程度,和牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等的隐形脂肪有没有明显的差别,猪肉吃下去对人体的运动水平有没有拖累……一连串问题从我脑子里涌现出来。到底这一切有没有令人满意的答案呢?
营养师点评:
世上没有不含脂肪的瘦肉
通常把猪肉分为肥肉和瘦肉。肥肉主要是脂肪,以饱和脂肪酸为主,对健康有潜在危险。能否将肉中的肥肉和瘦肉分开呢?拿一块猪肉来说,我们肉眼看到的猪皮和白色略透明的部分为脂肪的主要部位,其余多为瘦肉部分。看来,如果不想使脂肪摄入量超标,不吃肥肉部分就应该可以做到。
但肉类中肥和瘦的部分,真的那么泾渭分明吗?答案是否定的。脂肪细胞除了储存在脂肪组织中,还是身体细胞的组成成分。细胞膜中的大量脂肪酸,是维持细胞正常结构和功能必不可少的部分。所以,世上没有不含脂肪的瘦肉,只有脂肪含量多少的差别。
不同部分,脂肪含量区别大
上文洛洛所读的报纸内容,片面强调猪肉脂肪含量太高不能多吃,仿佛有些不公平。毕竟猪肉也分很多部分,脂肪含量的差别是很大的。
我们一提到猪,就想到“大肥猪”;一吃猪肉,就联想到大肥肉,诸如东坡肉、回锅肉、梅菜扣肉等。其实到了今天,瘦肉型猪已大行其道,猪肉也按照人们的需要,被分割成很多的部分,半肥瘦猪肉如五花肉,瘦肉如里脊,肥肉部分包括皮、皮下脂肪和板油等(用于制作猪油)。肥猪肉中90%以上是脂肪,半肥瘦猪肉的脂肪含量为35.3%,而瘦猪肉脂肪含量为6.2%,里脊为7.9%。猪的重量对瘦肉中的脂肪含量影响不大。
对比其他动物,猪肉脂肪含量偏高
与其他动物性食物相比,瘦猪肉的脂肪含量的确偏高,牛肉(瘦)为2.3%,羊肉(瘦)为3.9%,鸡肉(去皮)为4.5%,鲩鱼为5.2%,鲫鱼为2.7%,海虾为0.6%。鱼油中含有部分不饱和脂肪酸,对心血管有保护作用。同时由于猪肉(即使是瘦猪肉)中的胆固醇含量较鸡、鱼、虾等为高,因此,通常会建议人们优先选择吃鱼类,其次为鸡、鸭类,然后才为牛肉、羊肉、猪肉等。这样既可补充足够的优质蛋白,又可尽量避免胆固醇和脂肪摄入过量。
猪肉也能满足肌肉合成的需要
如果仅因为猪肉脂肪含量稍高而被运动员抛弃不用,却也有失偏颇,原因为:首先,运动员每天摄入占总热量30%以下的脂肪是安全的,并不排斥瘦猪肉中6%的脂肪;其次,运动员多为年轻人,运动量较大,胆固醇的摄入不应低于正常人,因此可耐受瘦猪肉。
最重要的是,猪肉提供的蛋白质是优质蛋白,也能满足人体肌肉合成的需要。人体肌肉的合成并不会因为吃鱼肉、鸡肉、牛肉,或是猪肉的蛋白质不同而有差异。这些食物都要经消化分解为氨基酸,然后按人类的DNA要求合成自身的肌肉。由约二十种的氨基酸合成上百种的蛋白质,你说怎样区分哪一种氨基酸来自鸡肉、哪一种又来自牛肉呢?
还有,摄入过多的蛋白质并不能刺激肌肉产生更多的肌肉蛋白质,促进肌肉发达的应该是运动锻炼,锻炼才能使细胞发出信号激发DNA产生肌肉纤维。因此,对运动员的饮食安排是按营养成分要求来分配食物的,而不是某种单一食物可产生奇特或不良的效果。(点评专家:中山大学附属第三医院营养科卞华伟副主任医师)
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