1、练必有度。运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。

    2、练必有时。活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。

    3、练必有道。主要包括“三符合”—— 使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

    4、练必有养。坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。

    5、练必有恒。一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

    6、练必有法。要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

    7、练必有验。对从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要改进，保证锻炼的有效性。

（责编：张甜甜 ）

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