据《医药养生保健报》报道,老年人因生理功能逐渐减退,肺和支气管组织功能也会逐年降低,如果进行一些步行锻炼,就能促进血液循环,提高肺部吸氧能力,改善身体缺氧状况。
老年人步行可采取变速行走法,就是在行走时变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行,行走的具体速度可以根据自己的体力来定,关键是要改变行走的速度。行走时要尽量挺胸,配合呼吸锻炼,一般走4步一吸气,走6步一呼气。每天行走1~2次。
变速走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每日步行路程为1000~2000米,也可根据自己身体状况而定。在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼;呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜用此法。