背靠墙壁，身体与墙壁之间的距离为大腿宽度，背部在墙壁上缓慢的下滑，直到膝关节屈曲为90°，保持这样的姿势。时间根据自己的力量逐渐延长，当你的大腿酸胀难以忍受时，站立并放松肌肉。在做此动作时，也可以双手握住矿泉水瓶或者厚字典来帮助增加训练的难度。需要提醒的是，做此动作的整个过程中不要憋气，保持正常的呼吸状态。完成动作后，把一侧脚掌尽可能的贴近臀部，保持4秒钟，交换练习，以放松腿部肌肉。(昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医师李红彪)
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