此时孕妇的独自越来越大，行动越来越不方便，不能因为这样就不再活动，运动可以为胎儿提高充足的氧气，为胎儿的健康发育提供良好的环境，运动还可以帮助孕妇将来顺产分娩。此期适合孕妇的运动项目是一些简单，轻松的运动，如散步和做孕妇操等。

　　散步是适合孕期全过程的一项运动项目，而且适合于所以的孕妇，所以此期的孕妇还应该进行散步，在散步的同时还可以和胎儿说话，对胎儿进行胎教。

　　适合此期孕妇的运动还有孕妇操，这里接受一套适合妊娠晚期做的孕妇操，通过锻炼可以阻止由于体质增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。

　　1、伸展运动。站立后，缓慢蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度应根据孕妇所能及的程度：双腿盘坐，上肢交替上举下落，上肢及腰部左右侧伸展；双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸的更远些，然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿；坐直，小腿向腹内同时收容，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。

　　2、四肢运动。站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个肢体前后摇晃划圈，大小幅度交替进行，站立，用一只腿支持全身，另一只腿尽量抬起（注意：手最好扶住支撑物，以免摔交）然后换另外一脚，可反复几次。

　　3、骨盆运动。平卧在床上，屈膝，抬起臀部，尽量抬高点，然后徐徐下落。

　　4、腹肌运动。半仰卧坐起，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好根据孕妇的体力情况而定。

　　5、盆底肌练习。收缩肛门，阴道，再放松。

　　上述各节运动应该重复进行，每次以5~10分之为宜。运动量，频度，幅度要根据自己的时间情况自行掌握。

（责编：常虹 ）