锻炼方法：双手并拢，掌心成碗状；站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前约与下巴同高的位置，肘关节稍微弯曲；然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手叩击在膝盖上，接着把身体直起来、下蹲叩击，重复进行。在拍打的过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力，一般拍四个八拍，早晚各1次。在拍打后，你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的。刚开始拍打时会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转。
练习作用：这是膝盖的另外一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局部温度提高，血液循环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等。对改善手掌的血液循环也有非常好的作用。
你好：如果膝盖部位疼痛，膝盖后面好像肿，考虑很可能是腘窝囊种引起的，大多与膝关节慢性劳损或外伤有关。可以采取疼痛部位热敷，烤电等方法进行治疗，如果症状较重，保守治疗无效，就应该采取手术的方法治疗。要生活规律，避免剧烈运动，休息时适当抬高下肢，祝你健康！
拍打膝盖的话，其实是可以促进局部的血液循环，但是去湿的话是比较难的，如果说要祛湿的话，建议最好就是进行艾灸或者是吃点中药来调理，一般如果说有膝关节的问题的话，建议最好是到正规的医院进行检查及治疗，可以配合做一些中医的针灸艾灸，还有中频低频之类的物理治疗的。
现在主要是拍打膝盖部位过多，所以损伤了肌肉软组织部位，所以引起了局部的淤青，有时出现了明显的疼痛，所以需要注意的，所以以后不能过多拍打身体肌肉部位，局部可以外用云南白药气雾剂，口服跌打丸治疗比较好，通过治疗以后就可以好转，平时需要合理的饮食，不要吃辛辣食物和生冷食物，这样对身体是有好处的。
