因工作需要,52岁的史蒂夫·库吉无休止地出差、开会、参加各种宴请,体重也激增到110公斤。更为不幸的是,他的血糖已经失去控制。“你得了2型糖尿病。”前年夏天,他从医生那里得到这个噩耗。
在这之后,他毅然作了此生最重大的决定:放弃6位数年薪,向下届老年运动会进军。他开始了自己的跑步历程,从散步开始,逐渐过渡到慢跑。然后越跑越快,越跑越久。在去年路易斯维尔举办的一场运动会中,他获得了跳远亚军。更为重要的是,他的血糖也恢复了正常。
高强度的运动可以快速改善你的健康状况,库吉就是个例子。研究显示,虽然适度运动比很少运动或者干脆不运动者有益处,但剧烈运动更有好处。美国弗尼吉亚大学的大卫·斯万和密歇根州威廉·博蒙特医院的贝利·福兰克林,分析了大量数据,结果显示,剧烈运动者对自己的血糖和血压都有更强的“控制能力”。
那么,人们需要多大强度的剧烈运动呢?美国疾病预防控制中心建议,每次20分钟的剧烈运动,每周三次就够。如果你在运动中无法正常说话,就代表强度基本达标了。
不过,剧烈运动并不适合每个人。糖尿病、高血压或心血管疾病患者,应该在运动前进行严格测试。健康但久坐的人开始运动时,应该从缓慢的项目开始,经过至少3—6个月,再过渡到剧烈运动。
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