当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有如下五项：保护 (Protection) ，休息 (Rest) ，冰敷 (Icing) ，压迫 (Compression) 及抬高 (Elevation) 。

　　保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤 ( 断裂 ) 、韧带扭伤 ( 断裂 ) 、骨折，则必须由专科医师手术治疗。

　　保护受伤部位免受进一步的伤害

　　休息受伤部位，不要试图“活动一下忘掉它”。受伤后应立即停止运动。损伤部位若继续活动，可加重出血和肿胀。

　　用冰冷敷 20-30 分钟，并有规律的重复冷敷：每一小时或当疼痛出现时冷敷，每次 15 分钟。根据受伤的严重程度，冷敷处理应该持续 24 小时至 72 小时。冰疗可以减轻疼痛，并引起局部血管收缩，从而减轻出血肿胀。

　　用绷带缠紧受伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应该用绷带缠紧受伤部位，以减少肿胀。因为加压包扎可减少出血，从而可尽量减轻肿胀程度。

　　在可能的情况下抬高患肢，抬高患肢可减少损伤部位的血流，并促进局部静脉和淋巴回流。

　　损伤初期（伤后 24 小时）应避免以下处理：

　　热疗；热摩擦或热的涂抹油；酒精；中等强度或大强度的运动；大力按摩。

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