为什么要在睡眠中保护颈椎?人的一生有1/4~1/3的时间是在睡眠中度过的,所以,睡眠对健康很重要,尤其是对颈椎健康至关重要。
(1)床铺。
以半硬为适宜,如木板床铺上厚床垫,或有一定弹性的弹簧床,对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛的症状很有帮助。
(2)枕头。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变。所以,枕头的高低、长短、软硬等,和保持颈椎健康息息相关。
枕头过高,颈部承受的压力过大,会导致颈椎前屈位机构性扭曲,破坏颈椎正常的生理前曲度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱症状;枕头过低会造成头颈过度后仰,导致前凸曲度加大,椎体前方肌肉、韧带过度紧张,出现疲劳、慢性损伤等症状,加速颈椎退变进程。所以,颈椎病患者用枕,高低以患者感觉舒适为宜。
枕头过硬,与头的接触面积小,局部压力过大,让人觉得不舒服,醒来后会感觉头、颈、背、手臂等处麻木或疼痛;枕头过软,难以保持一定的高度,导致颈部呈后伸状,颈部的过度牵拉,容易引起颈肌疲劳。
枕头不能太短,以免翻身时头滚落到枕头外,影响睡眠安全感。
因此,专家建议:枕头的高度以8~10厘米较为合适;长度是侧睡时头部所占长度的3倍,与肩部同宽;枕头要有柔软感,有弹性,还要有良好的透气性、防潮性、吸湿性,枕芯填充物以荞麦、谷粮为好。
(3)睡姿。
睡眠姿势对于保持颈椎健康也很重要。侧卧和仰卧对颈椎比较有利,俯卧会使头颈部处于紧张状态,使背部肌肉、颈椎韧带处于扭曲状态,容易引起颈椎病,因此不可取。
侧卧和仰卧使颈椎保持自然曲度,使得全身肌肉得到放松,调整关节生理状态