跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：
1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4．后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
主要是跑步技巧。体重有影响，但是体重大的脚落地重，体重轻的脚落地轻吗？我身边有体重较轻或者体重较轻的跑步者，所以主要是跑步技巧。跑步姿势、步频、步幅、腿部力量、脚部落地高度位都有影响。比如同一个跑步者速度相同，落地时是选择前、后脚掌还是全脚掌，落地声音依次增大。跑步姿势正确是轻快的主要原因，反之亦然。
每次跑步不到10分钟就感觉很累，可能是姿势不正确，也可能是平时运动量过少。 如果跑步的姿势不正确，会导致肌肉和关节的负重加重，而且会消耗更多的能量，增加身体的负担，导致很累。另外如果平时不经常做运动，突然跑步可能会感觉很累。跑步10分钟就感觉很累，还应该要警惕是否存在一些疾病，比如肺部的疾病、心脏疾病等。
别人回答你的问题很全面，可以让你学会如何更好的跑步。只是因为你的问题，如果只是累了，那就和你的身体素质、配速、呼吸、饮食、休息有关。当然，一套适合自己跑步的服装，不用多说。以饮食和休息为前提。配速和呼吸要与你的身体素质相适应。此外，跑前跑后的准备活动和自我调节，也很重要！循序渐进，坚持下去，相信你会越来越好，和跑步组成永远的朋友！
