毛细血管运动

　　躺下，将手臂和腿举起抖动，可以使通布全身的毛细血管充分振动，从而使得体内新陈代谢和血液循环变得顺畅。同时，振动手臂和腿的时候，也使水分流动的更顺畅，对去除因水毒引起的浮肿也很有效。

　　毛细血管运动的动作还能使身心安定，解除紧张和压力。对缓解手脚麻木或经常浮肿效果尤佳。边做边发出“嗯”的声音则更能提高疗效。让我们每天晚上睡觉以前试一试。

　　方法：

　　1．将被子拿开，平躺下。

　　2．将两臂和两腿向上举起，并尽量伸直。

　　3．抖动手指尖和脚趾尖，持续到全身都感到振动为止。

　　4．在呼气的同时，将双臂和双腿放下。重复5～7次。

　　瑜珈

　　常练瑜珈，可以通过刺激平时不怎么使用的身体机能、肌肉、神经等，提高人体内部的免疫力和细胞的再生力。对治疗慢性疲劳、胃肠障碍、腰痛、高血压、糖尿病等慢性疾病和各种女性疾病，尤其是肥胖效果显著，而且兼有预防效果。其中的金刚姿势能促进腿部的血液循环，去除手臂与腿部的浮肿，解除下肢疲劳，而且使得平时不怎么使用的膝和大腿内侧的肌肉也能得到锻炼，使脚腕柔软、有弹性。坚持这个姿势的话，可以使弯曲的腿恢复应有的曲线美。对一整天坐着或站着工作的女性来说非常有好处。

　　方法：

　　1．放松全身，挺直脊椎，屈膝坐下。

　　2．并拢双膝，脚向两边最大限度地伸展开，再将两边小腿尽量拉向臀部。双手置于膝上或抓着脚腕。

　　3．同时慢慢地、深深地、均匀地呼气，感到全身舒泰。

　　4．两腿向前伸展，身体放松。

（责编：张甜甜 ）