你好，根据你的描述考虑可能是需要锻炼，如果需要锻炼耐力推荐慢跑。

你好，椎管狭窄症锻炼身体，椎管狭窄的锻炼的原则先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，循序渐进，持之以恒。锻炼初始对患者进行示范、指导，使其掌握正确的方法。
1.直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
2.侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
3.仰卧位拱桥式背伸肌锻炼：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
4.飞燕点水式背伸肌锻炼：病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，同拱桥式。器械锻炼1.早期锻炼，即手法复位或出现症状1周内的锻炼。采用颈、腰椎牵引，
2.后期锻炼，指治疗3周以后的锻炼，选用俯卧式腰背肌锻炼器和下肢锻炼器，前者主要锻炼腰背伸肌，后者主要锻炼下肢后群肌肌力。

锻炼后肌肉酸痛一般不能继续锻炼，需要适当的多休息。锻炼以后可能会导致肌肉出现劳损，容易引起乳酸堆积，所以会引起肌肉酸痛，但是在出现肌肉酸痛的症状以后，最好不要再继续锻炼，否则可能会导致症状更加的严重，还会引起劳损。需要注意多休息，可以等恢复以后锻炼。