（1）仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。
（2）脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢下，再站起。反复10次。
（3）坐在地板上，双脚弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持。臂部离开地板向右扭到腿贴地，再交换坐脚。左右各10次。
（4）两脚分开站立，双手左右伸手，小腹收，背挺直。身体重心向右倾，弯右膝。身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。
（5）身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。
（6）用脚尖站立，手伸起上举。慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向胸前。再慢慢站，反复5次。
（7）平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开。先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线。反复20次。
不会的。大象腿是小腿和大腿一样粗，一般多见于丝虫病，本来大腿就应该比小腿粗，像你12岁的男孩子，平时要注意多运动锻炼身体。
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
小腿吸脂一般是不可以从大腿外侧开始的。首先小腿和大腿并不是一个部位，如果选择小腿吸脂的方式，需要在小腿内侧或外侧来进行，若是从大腿外侧开始，可能是针对大腿的吸脂手术。虽然小腿吸脂的技术成熟，但仍需要经验丰富的医生，吸脂的效果相对比较好，也能减少对腿部的影响。
