健康管理的具体做法就是为个体和群体（包括政府部门）提供有针对性的科学健康信息，并创造条件采取行动改善健康。其实质就是通过科学方法找到威胁健康人的风险因素，并通过积极干预消除风险；找到可能加重慢性病患者疾病的风险因素，并控制它；找到可能给重病患者带来生命风险的因素，并祛除它。
晒计划
取消电视，改掉坏习惯
●小鹿，女，中青旅市场部工作人员
去年年底体检中，我在劫难逃地出现了血压偏高，虽然血糖不高，但家族病史像个闹铃，时常提醒我要警惕。2008年，我要采取重大措施来调整生活作息习惯，第一个就是———取消电视机！其次是改掉不好的生活习惯来保证早睡早起，比如习惯上网到深夜、与朋友聚餐吃得过饱或卡拉ok到凌晨等，30岁以后已没有任何人会重要到让我们为其熬夜，更不要说坏生活习惯了。
运动：延续好习惯，一周打2次羽毛球，练2次瑜伽。
饮食：体重在正常偏重区。油炸、过咸过甜的食品，都是体重的天敌，我要保持2周最多1次的频率。
商业保险：今年还要把商业保险提到日程上来，预算6000元左右，主要诉求是医疗、意外以及储值。
重点解决晚睡问题
●George，男，中国日报记者
去年体检，我的体重保持正常，血压、血脂、胆固醇等都没有上升，准备坚持去年的做法，进一步少吃油腻、酸辣食品，少吃盐，多吃蔬菜和水果。严格遵守三餐的时间，并适当延长进食时间。
运动：我的肺活量、身体柔韧度都比较好，看来去年制定的每周锻炼一次，每次一小时的运动量是合适的。今年准备适当增加运动次数。作为记者，平时在外奔波，也算是种有效的锻炼。
作息习惯：今年一定要作为重点来解决。因为记者这个职业，养成了晚睡的习惯，今年计划晚上10点半前休息。
体检：准备半年体检一次，增加对身体状况的了解。
多学习医学和营养知识
●禹阳，女，时尚集团市场部员工
虽然平时抽点烟，并不上瘾，今后准备尽可能不接触；以前喝一点酒，今年全部改喝红酒，据说对心血管有好处，还有助于睡眠；一定戒除熬夜的坏习惯，因为熬夜对女人的容貌、内分泌都会有影响。
运动健身：2007年我经常去健身房，跑步20分钟，做些器械锻炼，集中锻炼腰腹部和腿部肌肉，强度都不大，每周三次。今年希望能坚持下去，并多安排些户外运动，爬山或徒步之类的，有利于开阔心胸，对控制情绪有好处。
饮食标准：体重还算标准，但处于亚健康状态，有头晕现象，多吃清淡、排毒类食物，最近北京的空气太糟糕了。
体检：将掌握常规的医学、营养知识作为重点，以对自己的身体状况有更好的了解。
专家预案
女性空间 平时甩掉护垫，让心情开朗起来
●赵瑞华，广安门医院妇科主任医师
妇科病中最常见的是阴道炎，主要由个人卫生、性生活卫生不注意等所导致；其次是盆腔炎，它常常是由阴道炎的上行感染所致；第三是月经不调等经期疾病，主要由工作压力、生活不规律等导致；第四是更年期综合征，现在有年轻化趋势；第五是宫颈癌。
【健康预案】
注意个人卫生，科学保护私处：不能过度洗阴道，这样会破坏阴道自身的菌群环境，引发疾病。平时不建议使用护垫，避免细菌孳生。在性生活前要保证手和身体的清洁。
注意饮食健康：女性节食减肥易导致月经量少，引发月经不调等疾病。因此坚决反对节食减肥，应在保证营养的基础上减少油腻食物的摄入，注意蔬菜和水果的摄入。
注意对自身情绪的调节。很多女性疾病都跟情绪和压力密切相关。如月经不调、更年期综合征，甚至不孕等。
不要擅自用药：很多女性出现阴道炎等疾病后，自己到药店买药治疗，疗效不好再到医院就医，这样容易使医生难以准确判断，应立刻就医。
注意避孕：很多年轻女性轻率地选择人流、药流，这种非计划妊娠对身体的危害很大，可能造成输卵管不通、宫外孕、胎儿发育不正常等诸多不利病症。人流、药流还有可能引发盆腔炎、月经不调。因此在性生活中一定要注意采用安全科学的避孕方式。
注意体检：有性生活的女性每年应查体一次，每两年做一次宫颈刮片。性生活中有不正常出血、老年人绝经之后有出血现象等都要高度重视。
美丽微笑 正确保护口腔，别当“夜猫子”
●戴永雨，北京医院口腔科副主任
目前龋齿和牙周病最为普遍。龋齿同过量摄入含糖食物和饮料密切相关，牙齿对冷、热食或甜食有过敏现象，并伴随疼痛；而牙周病是一种慢性细菌感染。早期并无明显自觉症状，常被忽略，等到有症状时，已较严重。
【健康预案】
口腔卫生管理：每天可用含氟牙膏刷3次牙，在三餐3分钟后进行，必须保证刷满3分钟。吃零食后也应漱口，避免口腔内残留食物过多。
口腔保护管理：少吃过热过烫食物，如火锅等；不用牙齿咬坚硬的东西，如啤酒瓶盖、核桃等；冬季外出戴帽子、围巾，避免受凉引起啮合关节炎；减少高糖食品、含糖饮料的摄入。
生活节奏管理：保证起居规律、避免熬夜，可让口腔内的菌群处于一个相对平衡与和谐的关系，维持口腔健康。
牙疼自检方法：牙疼时最好及时就医，如果暂时不便，可简单检测：如有假牙，先摘除，用凉、热水漱，如疼痛加重或减轻，提示是牙髓炎引起的疼痛；对着镜子或请家人协助，仔细检查内牙齿，特别是戴假牙的牙齿，罹患龋齿、牙周炎的可能性较大；用不锈钢勺子柄轻敲每个牙齿，能发现牙周炎和根尖炎。
安肠保胃 记住“温、软、淡、素、鲜”五字经
●刘海峰，武警总医院消化内科副主任
消化道溃疡是一项跟生活方式比较相关的高发消化道疾病，其中胃溃疡和十二指肠溃疡较常见，而慢性胃炎也是目前年轻人的常见疾病。
【健康预案】
饮食：“温、软、淡、素、鲜”是保护消化道的五字原则，“温”以“不烫不凉”为度；“软”即容易消化的食品；“淡”指清淡，减少对肠胃的刺激；“素”指多吃素食；“鲜”指适量新鲜蔬菜和水果，同时也是指各种食品都应保持新鲜。
运动：做较为缓慢的运动，如快走等。一方面它能有效锻炼身体，另一方面不会引起胃酸分泌过多，可以保护肠胃。有消化道老毛病的人注意不要从事激烈的活动，避免胃部紧张和应激，加重病情。
生活习惯：首先需要戒除烟酒，其次，三餐必须要规律，因为人体会根据习惯的三餐时间分泌胃液等消化液，如果没有食物准时进入，就会伤害肠胃功能。
■ 健康投资
年缴保费可在家庭年收入10%左右
●马蕴涛，信诚人寿保险有限公司北京分公司资深寿险顾问
商业保险公司的健康医疗险名目繁多，总体分两类：一是补偿（报销）型医疗保险：如意外伤害医疗保险、住院费用补偿医疗保险。二是定额给付型医疗保险，如重大疾病保险、住院津贴保险等。
无论处于什么年龄阶段，规划健康医疗险都很有必要：
1、给社保做一个全面补充。社保医疗只能解决一部分保障需求，如门诊费用一年累计2000元以上才能报销，而且在2000-20000元之间的费用只能报销50%；住院费用从1300元起，到上限7万元之内，根据花销的大小和选择医院的等级可报销85%-95%不等，而一个年度内超过统筹基金最高支付限额的住院医疗费用和血液透析、恶性肿瘤放化疗、肾移植后抗排异药的门诊医疗费用，大额互助基金支付70%，个人负担30%，一个年度内累计支付最高数额10万元。如果在单位已有比较周全的医疗保障，比如所有医疗支出100%都可以得到报销，那么你可以补充一些给付型医疗保险，因为这样的保险跟医疗报销不冲突。
2、规划保险。家庭年缴保费应为家庭年收入的10%左右，最高不要超过20%。
3、如何选购保险。应选择信誉高、综合实力强的专业保险公司，选择素质高、专业知识丰富、服务意识好的代理人，并如实告知健康状况。
