在双腿损伤后，建议24小时之内进行冷敷。能够有效的减轻局部疼痛和肿胀的情况。过了24小时之外可以使用热敷的方法，能够有效的促进局部的血液循环，加快瘀血的消退。但是患者应该注意在冷敷或者是热敷的时候，应该注意温度，避免太冷或者是过热造成皮肤损伤的情况。

冷敷时能使皮下血管收缩，因此可用冷敷止血，而热敷则具有消肿、止痛、减少粘连、温经散寒活血通络，更有助促进伤口愈合的作用。那么，由此看来，我们在关节扭伤的24小时之内适合冷敷，此时血管正处于开放状态，冷敷不仅有止血促凝的作用，还可以缓解疼痛。而24小时后血管已经停止出血，这是采取热敷有利于活血化瘀，促进损伤部位恢复的作用。所以说，扭伤后，一般采用先冷敷后热敷的方法，救护及时，方法得当，更有利于病情的恢复。另外，如果你的关节不慎扭伤了，病情不严重的情况下可以采用家庭DIY冷敷法。要注意块不要直接接触皮肤，且时间不宜超过15分钟，同时不要在开放的伤口或擦伤处使用冷敷疗法，也不要在血液循环不好或感觉不好很差的受伤部位使用冷敷疗法 ，以免造成不良后果。

热敷是有消肿的作用，一般在外伤后多是会出现局部肿胀的症状，在伤后的早期应首先用冷敷的方式治疗，冷敷是收缩血管，这会减缓肿胀的进一步的加重并且有止痛的作用，冷敷一般是在伤后的24小时内进行。而在超过24-48小时后就应改为热敷了，而热敷就有消肿的作用了。不管是冷敷还是热敷，都以每次20分钟左右为宜。