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家庭医生在线 2007/1/15 11:32:24

  要想在一周内减掉 1 斤体重,就必须要在这 7 天内消耗掉 3500 卡路里的能量,也就是每天要消耗大概 500 卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少 500 卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟 Lady 的方法,你可以从下面这些小窍门做起。

1 、换掉橙汁吃橙子 

  扔掉你早上喝的 1 杯橙汁,这相当于 140 卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有 45 卡路里,这样就可以减少 95 卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

  配合运动:接下来在家附近走上一段路再坐车上班,如果是休息日,可以骑上一个小时的自行车,差不多能消耗掉 436 卡路里。

2 、少吃几个煎蛋

  用 4 个蛋白( 64 卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品( 30 卡路里)来代替 3 个整鸡蛋( 258 卡路里),这样你可以少摄取 164 卡路里。如果你想吃肉(想吃肉减肥? 3 日饮食计划书),用三片瘦肉( 105 卡路里)代替三片普通的火腿肉制品( 378 卡路里),又可以少摄取 273 卡路里。

3 、选择更适合的面包

  你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有 195 卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪( 32 卡路里)来代替普通的奶酪( 102 卡)吧,这样,你就可以减少 70 卡路里的能量摄入呢! 面包五吃法 你一定不会胖

4 、用咖啡代替牛奶

  用咖啡代替牛奶可以减少 70 卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少 16 卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。

  小编插话:关于咖啡是否减肥的研究还一直在进行当中,但可以肯定的是,黑咖啡(黑咖啡 OL 易掌握的减肥法)绝对会让你窈窕起来,但也需要讲究喝的时间与方法,以及配合的运动。

5 、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量

  在跑步机上跑上 30 分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上 30 分钟,都可以消耗掉 500 卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!

(责编:吴燕 )

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相关问答
Q:苏州减肥机构

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。   常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

Q:减肥御生堂减肥茶怎么样

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥药物的副作用是很大的,最好是不用药物减肥,常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:减肥想减肥你能有什么好办法!

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。  常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

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