国庆黄金周，您有没有到外地旅游呢？如果跨时区旅行，有人会一时适应不来，出现时差反应。一般人3~6天就可以把时差倒过来，有些人则要10天至两周，甚至更长。若超过两周即为异常。

　　飞行时差反应最明显的症状是疲劳、头痛、失眠和没有食欲。对于飞行时差反应没有特效药，但它所产生的副作用可以通过以下方式尽量减少：在临上床前4小时不要喝含咖啡因的饮料，以及睡前2小时不要喝含酒精的饮品，这样可以保证连续的睡眠。

　　大多数人生理节奏的周期长于24小时，所以许多人朝西方向旅行（白天延长）时产生的时差反应比朝东方向（白天弄短）旅行好。如果您出发前睡眠不足，时差反应会更明显。如果您停留时间很短（48小时以内），请尽量保持作息时间与出发地相同，而不要去尝试调整到与目的地的时间相同。

　　如您向西旅行, 在深夜里多吸收明亮光线，有助于延缓睡眠的时间。如您向东旅行, 尽量早起将有助于夜晚提早入睡。

（责编：林嘉豪 ）