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怎样热身能有效避免运动损伤?

2019年05月20日 01:46

膝关节半月板损伤 同类疾病

专家回答

朱立军 副主任医师

南方医科大学南方医院

擅长: 四肢复杂骨折、多发伤救治、老年人骨质疏...

一般人来说,热身就是从几分钟的跑步到拉伸。其实更专业的准备活动,首先是几分钟的跑步,让自己身体暖起来,夏天可以短一点,冬天可以长一点。接着做一个肌肉激活,尤其是臀肌激活。然后再做动态的拉伸与动作整合,让动作链更协调。最后来一个神经激活,这样整个运动系统就完美了,再做运动就不容易损伤。