如何摆脱手机依赖症？

1、关闭微信、微博和QQ等的新消息提醒。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的!与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，以及耗费精力在聊微信与专注工作之间切换，造成效率低下，经常性的拖延、加班，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中批量回复。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊就不要占用整段的工作、学习时间了。 　　2、打开非工作群的消息免打扰功能。很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们工作、学习的专注度的。所以建议对所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将非工作群打开消息免打扰。如果你的工作沟通主要是通过QQ和邮件，那么直接在电脑上查看QQ消息和邮件就可以，尽量不要在手机上查看。当然，电脑上的新消息提醒和邮件提醒也应该关闭，回复邮件什么的请在工作效率比较低的时段集中操作。 　　3、取消朋友圈照片更新提醒。很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但其实更好的方式就是给他打个电话，约出来聚一聚。人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，或者共同参加一个有意思的活动，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么? 　　4、做到断舍离。建议大家对我们关注的公众号进行定期地断舍离，那些一个月自己都没打开过一次的公众号建议直接取消关注。留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。 　　5、卸载闲置APP。长期闲置的APP请直接卸载，只保留其中最常用的。很多人会在手机里下载很多新闻消息类的APP，这些APP每天会有大量推送信息，所以我建议将推送全部关闭!我们的注意力是十分有限的，你点开一个推送消息可能只花了几秒，但是你要将注意力重新放回正事上却常常需要花几分钟或者更多的时间。 　　6、在需要专注的时间打开手机免打扰功能。在需要专注工作或者陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能(可将几个重要电话列入白名单)。手机完全静音可以保证你学习、工作的高效，一两小时专注工作的效率绝对远高于你一边回复微信，一边“努力”工作，还要偶尔接听电话的状态。我们每天都应该有固定的时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子，爱他们就应该将注意力花在他们身上，彼此沟通，一起成长。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。陪伴就是最长情的告白，不做低头一族，面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。 　　7、早起和睡前不要碰手机。睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机!