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运动时如何保护关节?

2018年02月05日 07:06

关节炎 同类疾病

专家回答

许杰 主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

擅长:髋、膝关节骨性关节炎,关节退行性病变;激素及酒精所...

  1、尽量选择不伤膝的运动。登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做;而慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式,这些运动对关节的冲击少。但也要注意的是,无论任何运动都要充分休息,不同运动结合交替进行对膝关节的保护效果更好。   2、运动强度需循序渐进。例如走路运动,可以从每天10分钟开始,习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟等。如果膝关节患者需要登山的话,建议走斜坡而不走楼梯,走10分钟休息5分钟,下山辛苦的话尽量选择交通工具替代。对于大妈们跳广场舞,许教授建议舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。    3、合适的鞋子和护具是必备。锻炼健身时应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。   4、增强腿部肌肉力量。应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。平时应多做抬腿的动作,或是骑室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。