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如何保护大脑、预防老年痴呆呢?

2022年07月14日 06:24

老年痴呆 同类疾病

专家回答

陆正齐 主任医师

中山大学附属第三医院

擅长:脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金...

  如何能保护大脑、预防老年痴呆或者延缓病情的发展呢?有10条建议:   1、运动:每周运动3到5次,每次30分钟。 运动可清除体内β-淀粉样蛋白,促进维生素D的合成。陆正齐教授还特别提醒,运动的时候记得多喝水,可助更好排出体内垃圾。   2、睡眠:睡得太少可能会使大脑提前老化。晚上要睡足7-9个小时;日间中午也应该小睡一下,只要睡20-30分钟,老年痴呆发生率就可减少三分之一,但不可超过50分钟,多睡无益。   3、保护大脑:保护大脑不受到外伤、感染或中毒。   4、避免焦虑抑郁,保持乐观积极的心态。   5、不抽烟,最好一根烟都不抽。   6、坚持地中海饮食。主要包括下面5类食物:全谷类碳水化合物例如小麦、玉米、大米等;蔬菜;水果;动物蛋白如深海鱼、禽类、蛋、豆制品等;坚果例如杏仁、花生等。这5类食物基本包括人们日常所需的营养,均衡又健康。   7、智力游戏:例如下棋、打牌、打麻将等等。   8、控制脑血管病的危险因素,远离三高疾病。   9、多参加社会活动,避免孤独。   10、多学习:多看书、多动脑。