肩周炎的成因及自我预防有哪些？

　　1、年龄。五十岁前后，男女都将经历体内激素水平的剧烈变化，即更年期，激素水平改变会引发器官和组织的退行性变化，包括肩周炎。 　　自我预防：更年期的调理对预防肩周炎有一定帮助，如保持规律的适当运动，保持心情平和开朗，女性可以多进食大豆或者大豆制品。 　　男性适当补充具有滋补肾精作用的食品，如海参、鳖、鱼鳔、黑芝麻，核桃，猪腰等。 　　2、长期过劳，如体力劳动者，由于女性肌肉气力不及男性，更易劳损肩关节。 　　自我预防：充足的睡眠，定时轮换工种，缓解一种姿势的疲劳;自我推拿肩部、用红外线灯在家自己进行肩部理疗等。 　　3、姿势不当，如办公室职员、厨师、教师、司机、作家、画家、牙科医生等虽耗力不大，但肩部姿态固定时间长。 　　自我预防：工作一小时起来走走，做做肩部保健操 　　动作一：耸肩。 　　动作二：叉手上举，两侧放下。 　　动作三：旱地仰泳，双手模拟仰泳姿势。 　　4、肩部外伤治疗不当。这里有两种情况，一是外伤后用药酒用力揉按，手法不当，导致局部损伤加重，炎症反应加重，引起肩周炎。 　　自我预防：药油、药酒外涂不能用力揉按，轻轻涂抹在肩关节用手掌多肉的部位顺着肌肉纹理轻轻摩擦至发热即可。 　　二是外伤后害怕疼痛保持肩关节一动也不动，中老年人肩关节损伤后制动几天即可导致肩周炎。 　　自我预防：肩部外伤后可行耸肩、小幅度上肢钟摆活动，只要不引起肩部疼痛，不会加重外伤。