如何做肩周炎的功能锻炼？

　　功能锻炼是肩周炎康复的重要组成部分，对于普通人来说，肩周炎的功能锻炼有4个动作，每天锻炼3-5次，每个动作重复10-30次以上，循序渐进，以锻炼完第二天肩膀无疼痛加重为标准。 　　准备活动：轻轻各方向活动肩关节3分钟，感到肩关节发热即可。 　　正面爬墙：面朝墙，距离墙一步，手搭墙面，先用力上举，直到无力上举或者上举受限，再用手指往上爬墙，一边爬一边慢慢走近墙边，注意自始至终正面向墙，不能侧身，肩关节上举到极限后用铅笔在墙上标记手指爬到的最高点，然后慢慢将手放下，再来下一次，下一次手指必需达到上一次的高度或者超过上一次的高度。 　　侧面爬墙：侧身朝墙，距离墙一步，手搭墙面，先用力外展，直到无力外展或者外展，再用手指往上爬墙，一边爬一边慢慢走近墙边，注意自始至终侧面朝前墙，不能转身，肩关节外展到极限后用铅笔在墙上标记手指爬到的最高点，然后慢慢将手放下，再来下一次，下一次手指必需达到上一次的高度或者超过上一次的高度。 　　背手上拉：将患侧手放到背后，先自己用力往上摸，直到无力或者疼痛，然后健手拉患手，贴背慢慢上拉，直到极限，注意自始至终身体保持自立，不要前曲，最后慢慢放下。 　　定手转腰：面朝柱子，患侧手握柱子固定，腰向健侧手方向转，直到极限，慢慢转回。 　　锻炼完之后可以用四子散药包外敷肩关节：吴茱萸100g，白芥子100g，紫苏子100g，莱菔子100g，药店均可买到，用布袋装好，微波炉加热后外熨肩关节，可缓解疲劳，避免炎症复发，巩固疗效和功能康复的效果。 　　肩关节活动范围大了，疼痛缓解之后，在力所能及的范围内还能做一些进阶动作，如吊单杠、压肩、抛接沙袋等，以进一步康复及巩固疗效，避免复发，但是一定要注意循序渐进，量力而为，否则起反作用。