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如何通过提肛运动改善盆底功能?

2022年07月14日 06:01

盆底肌协同失调 同类疾病

专家回答

刘颖琳 副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

擅长:对妇产科的常见病,如女性生殖道感染、月经不调、不孕...

  盆底康复训练有助改善盆底功能障碍,提肛运动就是其中一种方法。提肛就是有规律地往上提收肛门,是最简便的训练方式,患者躺着、坐着甚至走路都可以做这样的动作。刘颖琳副教授介绍,提肛运动包括快速收缩和持续收缩两种。由于盆底肌肉是分为“快肌”跟“慢肌”,快肌主要是起到控尿的作用,慢肌主要是起承托的作用。锻炼慢肌时,肛门持续收缩时间越长越好,根据自身情况,收缩持续10~60秒左右,做10~20次。锻炼快肌时,用最大的力气收缩肛门,以最快的速度放松,然后重复再收缩。每组做20~30次。每天可进行2组。锻炼快肌有助控制尿道的阻力,使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹压升高的时候流出。