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腰椎间盘突出的锻炼方法?

2022年07月14日 06:01

腰椎间盘突出 同类疾病

专家回答

沈彤 副主任医师

广州医科大学附属第一医院

擅长:脊椎性相关疾病的的正骨推拿手法,颈椎病、腰椎病、椎...

  要寻找适合自己的锻炼项目,练习时要循序渐进,以第二天身体不会感到不适为标准,可参考简易的腰椎保健操:  (1)侧卧转体:侧卧,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰,上身做前后转体动作,使腰部充分旋转,左右各5下;  (2)引身舒脊法:举手时吸气,头及上身尽量向后仰,双手向上牵拉,放下手时呼气,动作缓慢,呼吸要慢而深,做10~20次;  (3)悬吊蹬腿法(单杠或双杠):单杠的时候双手握杠,脚离开地面,适应后做蹬腿;双杠的时候双手伸直撑起身体,脚离开地面,适应后做蹬腿。首先单腿蹬,各3~5下,后双腿蹬;  (4)飞燕式:俯卧于床上,四肢伸直,以腹部为支点,上下体同时用力抬起,保持飞燕动作15秒,重复3~5次;  (5)此外,建议多游泳,尤其以自由泳为主,锻炼腰背肌肉,同时可以活动调整腰椎关节。