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如何预防腰部劳损?

2022年07月14日 05:59

腰肌劳损 同类疾病

专家回答

李佛保 主任医师

中山大学附属第一医院

擅长:主要研究方向为脊柱外科、人工髋、膝关节、骨肿瘤、骨...

  腰部劳损多为慢性起病。劳损可引起肌肉附着点、骨膜、韧带等组织的充血、水肿、渗出、纤维组织增生和粘连等病理改变。为了减少病变部位的活动,一些肌肉常呈痉挛状态,而持续性的腰肌痉挛又可造成软组织的积累性劳损,从而加重组织的病理改变。  预防腰部劳损应该要做到:  1.保持正确的姿势,适当放松休息。久坐办公室人员如条件允许,最好选择有靠背的椅子,因为靠背可以承担躯干的部分重力,减低腰椎间盘压力,腰背肌肉也处于相对松弛的状态,减少劳损机会。  2.选择合适的床垫。不要睡软床,过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态,很容易造成腰背部肌肉张力的增高,日久则导致局部肌肉、韧带平衡的失调,直接影响腰椎的生理曲线,使椎间盘受力不均。  3.加强腰背肌功能锻炼。腰背肌肉的锻炼方法很多,在家庭能做到的方法有:1站立位挺腰后仰;2俯卧位抬高上身;3单杆悬吊自身牵引;4特别推荐游泳,因游泳时腰椎间盘的内压最低,同时又可有效锻炼腰背肌和四肢肌肉。