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高血压病人怎样运动才安全?

2022年07月14日 05:59

高血压 同类疾病

专家回答

吴焕林 主任医师

广东省中医院

擅长:  擅长运用调脾护心治法治疗心血管疾病,针对冠心病...

  适当运动是高血压病重要的非药物疗法之一。轻度高血压病人仅靠控制食盐摄入,适当运动,往往就能将血压控制在正常范围内。运动方式多种多样,如散步、体操、慢跑、骑自行车等。  有关研究显示,高血压病人的运动强度以最大心率170减年龄的70%~85%作为运动指标,在这个范围内运动是平安的。每次运动时间20~30分钟,每周运动3次左右。  应注意,有明显心血管病者,不宜在清晨运动。因清晨起床时交感神经兴奋,是心血管意外的好发时间。此外,还应避免在两个最易诱发猝死的“危险三联征”,即“饱餐、酗酒、激动”“寒冬、凌晨、扫雪”等时间内运动。  高血压病人锻炼应循序渐进,开始运动量宜小,以后逐渐增加。锻炼应持之以恒,才能达到增强体质,控制血压的目的。