【易胖体质】易胖原因_减肥误区_减肥方法

本期导语：

减肥是女性永恒的话题，很多女性觉得自己属于“易胖体质”难减肥，只要吃一点东西都很容易肥，对此，南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘仕群教授表示，很多女性觉得减肥难，往往是因为没有了解易胖原因，没掌握正确的减肥方法，陷入了减肥误区，导致减肥失败，那么易胖原因是什么？易胖体质该如何避开减肥误区，采取正确的减肥方法呢？阅读全文

南方医科大学南方医院内分泌科副教授刘仕群

刘仕群，男，副主任医师，副教授，广东省医学会内分泌学会委员，南方医院内分泌代谢科肥胖亚专科负责人。1988年毕业于第一军医大学临床医学系，先后获医学学士、医学硕士学位，任现职15年。

从事内分泌代谢病的临床、教学和科研工作20余年，在内分泌代谢疾病的诊治方面有丰富的临床经验，对糖尿病、甲状腺疾病、痛风、骨质疏松症常见疾病的诊治有独到见解。阅读全文

易胖原因：遗传因素导致易胖: 易胖原因：体内代谢功能较慢 易胖原因：没有掌握正确的减肥方法

“易胖体质”难减肥：遗传因素惹的祸？

为什么吃同样的食物，采取同样的减肥方法，减肥效果不一样？难道误入减肥误区了吗？易胖原因有哪些？对此，刘仕群教授表示“易胖原因与遗传因素有较大关系。由于人每天摄入食物后，都会通过体内的代谢功能把食物代谢后排出体外。但不同的人，遗传基因各不相同，代谢功能也有所不同。”

代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉，使人体每天的摄入量小于消耗量。反之，代谢功能较差的个体无法将食物完全代谢，剩余的部分将会留在体内，久而久之，就会堆积成脂肪，形成肥胖。阅读全文

: 晚餐时间：尽量禁止摄入主食

建议：主食尽量分配在早餐和午餐
摄入比例：参照个人习惯而定

刘仕群教授表示，由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，易胖体质者的主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯，无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外，肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。阅读全文

: 减肥运动：针对性选择运动项目

建议：选择自己感兴趣的运动
时间：根据个体情况，循序渐进

对于身形肥胖的人而言，他们动几下就容易大汗淋漓，上气不接下气，感觉很辛苦，因此，大部分肥胖人群对运动都抱有抗拒心理。结果，越胖的人越不想动，越不动就越胖，形成恶性循环。因此，刘仕群教授强效，运动方式个体化——根据不同类型的肥胖者，选择自己感兴趣的运动非常重要。阅读全文

: 常见3大减肥误区

易胖体质减肥误区一：采用固定单一的减肥食谱×: 很多失败的减肥案例正是由于食谱缺乏新意，过于枯燥无法坚持。易胖体质者想减肥成功，食谱就应讲究多样性，可选用不同的食材——鸡肉、牛肉、瓜果等，保持他们的减肥热情。刘仕群教授强调，“由于部分易胖体质者食欲特别好，总喜欢吃各种食物，也就是常说的“吃货”，对于这一类减肥者，应严格控制食物的量——贪好不贪多。”刘仕群教授表示，对于这一类减肥者的食谱可选用多款菜式，但每款菜式应精致化，控制在固定卡路里内，既能满足对吃的要求，同时达到减肥的效果。阅读全文

易胖体质减肥误区二：剧烈运动+不吃饭，减肥更有效×: 相信易胖体质者认为：不吃东西，再配合高强度的运动，减肥效果绝对立竿见影。但却忽略了最重要的健康问题。刘仕群教授表示，高强度的运动需要有专业人士在场指导。否则，稍有不慎，有可能造成肌肉、关节等受伤，最终得不偿失。“其次，人体若长期不进食，可能会诱发酮尿症、酸中毒等疾病。”阅读全文

易胖体质减肥误区三：晚餐只吃沙拉容易饿×: “只吃蔬果沙拉并不会使人产生饥饿感，相反，若摄入主食更容易产生饥饿感。”刘仕群教授表示，人之所以会产生饥饿感是由于人体内大量分泌胰岛素，使人出现低血糖，产生饿感。而胰岛素由大量的淀粉和多糖分解成单糖后，刺激产生的。而米饭、碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此，摄入主食更容易使人产生饥饿感。阅读全文

易胖者早餐：面包、鸡蛋、牛奶: 易胖者午餐：肉、蔬菜、米饭 易胖者晚餐：青菜、水果、沙拉

刘教授：针对易胖者具体情况，调整饮食结构: 正常人的主食量应控制在50-55%左右，易胖体质者应控制在40%。此外，晚餐尽量不吃主食。”刘仕群教授表示，由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，易胖体质人群的主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯，无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外，易胖者的肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。阅读全文