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冬季要做好养阴护阳 应做到这3点来保暖防寒!

2019/11/8 10:44:11

冬季寒风凛凛,天气越来越寒冷而且阴气最为旺盛,若想要保持身体健康就要做到阴阳平衡,冬季要以养阴护阳为主来防止寒气入侵身体。

冬季如何做到养阴护阳?

1、运动

冬季运动时间安排在上午9点以后,因为早晨6:00~9:00是心脏病和中风的高发时间段,运动时以身体微微出汗或者全身感觉到温暖为度。尽量选择低强度的有氧运动比如打太极拳、慢跑快步走或者爬楼梯等,每次运动前又有10分钟的热身活动。晚饭半个小时后站好,两个脚分开和肩膀同宽,膝关节稍微弯曲两个手臂伸直并且外展,手心和手指间朝上,原地踏步走10分钟左右,上下牙齿相互的叩击36次,然后嘴巴里面的唾液分为三次慢慢的咽下去。此运动方式能够改善咽喉肿痛,关节肿痛和口干舌燥的问题。

2、饮食方面

冬季应该多吃狗牛羊肉猪排等强健骨骼,提高人们的抵抗力和免疫力,提高基础代谢率,改善了身体畏寒的情况,帮助阳气生发。另外冬季要做到早睡晚起,早睡能够养阳气,晚起能固阴精。寒气容易从颈部进入身体,从而导致发炎和喉咙疼痛,出门的时候尽量带上围巾,选择高领的毛衣,必须做好脚后背肚脐肩膀以及脖子的保暖。居住的房间要注意空气流通,经常性的开门窗通风换气,不仅能清洁空气,同时也可健脑提神。

3、情志调养

中医认为冬季是收藏的节气,烦躁不安的心态容易降低免疫力。平时要保持积极乐观的心态,不能因为小事而斤斤计较,以顺其自然的态度来接纳一切。每天抽出30分钟的时间爬山或者运动,能让心胸变得更加开阔。冬季天气越来越寒冷,人们血管以及胃肠道也会收缩,增加了患上胃病作风及心肌梗死的几率,老年人应该减少室外的活动。每天至少要有三十分钟的时间打坐冥想并且做一做伸展运动,能让全身心放松。另外也可以对神门穴、灵通穴进行按摩,能够改善心脏功能。

温馨提示

其实冬季是养阴的好时机,对于阴虚的人群来说,应该以滋补肾精为主,在中医的指导下合理的使用熟地黄。冬季雾霾天气出门时带上口罩,以免对肺部带来损伤。

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相关问答
Q:白癜风患者冬季如何保养皮肤?

您好,白癜风患者在冬天护肤有以下几点建议: 冬季白癜风皮肤保养方法一:保持皮肤滋润。 冬季白癜风皮肤保养方法二:保温防寒。冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。另外,脚也很容易受冻,注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜。 冬季白癜风皮肤保养方法三:避免使用劣质化妆品。劣质化妆品不仅质地不纯或含铅重,而且对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料,有的人使用后会过敏,甚而使色素增加。这些,都易对皮肤造成伤害。冬季,在皮脂少的情形下,伤害更甚。 冬季白癜风皮肤保养方法四:进行皮肤锻炼。冬季,湿度脚底,加强皮肤的锻炼,增强皮肤的适应能力,以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等,或者坚持洗冷水脸,冷水擦身。

Q:天气变冷,南方人该怎样科学防寒?

以下是可供参考的保暖方法—— (1)起居保暖法:早晚特别要注意添加衣服。寒冬不在室外久立、久行、顶风步行。喜欢晨练的人应等太阳出来之后再去锻炼。因为每天的最低气温一般出现在凌晨5时左右,所以在冬季的日出之前,天气是非常寒冷的。此时外出锻炼,极易患伤风感冒,一般等太阳出来半个小时后,晨寒缓解才外出锻炼。 (2)衣服保暖法:衣服要贴身穿,质地面料柔软,纺织物中应含有大量的空气,能避免空气流通散热,保暖性较好,比如羊毛、羊绒、棉等保暖性都不错。另外,袖口要扎紧,行走动作幅度不宜太大,以免散热。 (3)局部保暖法:头、颈、脚是局部保暖的重点区域。头部是人体散热最多的地方,在冬季,人体就好比一个没盖子的热水瓶,大量的热量都是从头部散发掉的,因此给热水瓶加一个瓶塞——戴顶帽子,不仅美观还保暖。至于围巾,一条围巾甚至能顶上半件毛衣,所以有哮喘、慢阻肺的患者,在寒冷的冬季一定要记得保护好脖子。寒从脚下生,但有的人一年四季都穿透明丝袜,脚部保暖明显不足。冬季要穿厚一些的棉袜,洗完澡之后保持脚部的干燥,并按摩、拍打脚部促进血液循环,这样可以起到非常好的保暖作用。 (4)饮食保暖法:冬季适当进食狗肉、羊肉、鹿肉等热量高的食物,早上可以喝一点热粥,平时多进食一些黑豆、核桃、桂圆等,千万不能饿肚子。也可以适当喝一点红酒、米酒等,适当饮酒能起到温通的作用,舒张血管,促进血液循环。 (5)运动保暖法:虽然冬季天气寒冷,穿衣服多,行走不是太方便,但还是要适当活动一下身体,选择性地进行一些有氧耐锻炼,如散步、健身慢跑等,帮助人体的抗御能增强,让机体逐渐适应寒冷的环境。

Q:问手脚凉怎么办

中医里讲,冬季是阳气内伏的季节,谓之“阳伏于下,于时为冬”.手足,相对躯干而言是人体的末端,中医称其为“四末”.冬季“阳气内守,不达四末”,所以容易出现手足冰凉.冬季锻炼宜慢跑,散步起居调养强调了要早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积.同时,冬季锻炼宜有选择地进行慢跑,散步,打太极拳等项目,不宜做过度,高强度的运动.另外,衣着过少,室温过低,既易患感冒,又消耗阳气;反之,则易出汗,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入.所以,冬季保暖要适度.不能随意药补饮食要遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的古训.《饮膳正要》中说:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒.”也就是讲,冬季要少食生冷,但也不宜燥热.

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