心理心理减压

每次考试前总会睡不着怎么办?

家庭医生在线 2019-10-30 14:48:13

考试,是很多学生乃至社会人士非常头疼的一个问题,尤其是对于影响自己升学、考评等方面的考试,不管自己是否已经充分准备,也还是会担心考试时出错,而对结果产生负面影响。也因此,不少的考生会出现临考前一天难以入睡的情况?这种失眠是否和心理因素有关呢?这里,家庭医生在线邀请了中山大学附属第三医院精神心理科的甘照宇副主任医师为我们解答。

考前总是睡不着该怎么办?

对于这个问题,甘照宇副主任医师回答到:大家要知道睡眠最大的敌人就是担心睡不好。每次都去想万一我睡不着会怎么办?这是最可怕的。所以如果你想要保证良好的睡眠,也保证自己睡得好,首先不要太过关注睡眠。因为正常的情况下,我们大脑累了它自然会睡。

睡眠它是一个自然而然的过程,就像我们的呼吸心跳一样,它不受你自己意志控制。当然呼吸我们可以控制,但是你不能控制太久,睡眠也是这样的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以对于考前的失眠现象,我们可以从以下几点去改善:

1、把睡眠去意识化

也就是在自己有睡意的时候才上床睡,如果没有睡意,就离开床,不要一直在床上呆着。

2、做些枯燥的事

3、是躺在床上半个小时还睡不着的话,建议就干脆起来看看书,或者去做一些会让自己感到枯燥的事情,特别想是拿一本自己认为最难的一个科目的书去看看。当你觉得看不进去了的时候,睡意就慢慢来了;或者是听英语也是一种方式。觉得哪一种强度比较高、难度比较大的一些听力,语速比较快的听力去听一下,慢慢的有睡意了,这样就会很容易睡过去的。

3、学会睡前放松

因为在考前往往这种大脑高度紧张状态,要一下子从高度紧张的状脑力劳动状态进入睡眠时的静息状态里面,这中间是需要一个缓冲的空间的。就好像一个高速运转的汽车一样,要一下子刹车的话,就容易翻车,会刹不住。所以我们可以睡前做一些娱乐性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下来;第二方面能让高速运转大脑得到一个减缓,慢慢放松的过程。

具体做法可以选择睡前听听轻松的音乐,或者看一些娱乐性的新闻。让自己慢慢的把之前的脑力的工作卸下来,这样可以起到一个很好的缓冲的作用。当然要注意这个时间不要太长,也不要去玩游戏,因为玩游戏反而容易,越玩越起劲,越兴奋,这样反而更影响睡眠。

4、白天不要补觉、不要赖床

不管前一天睡的好不好,选择白天补觉这个方法也是不可取的。所以建议,如果有午觉习惯,可以睡半个小时,但是不要超过一个小时。其他时间让自己充分的兴奋起来,只有白天兴奋的起来了,晚上才能睡得好。

本文指导医生:
甘照宇

甘照宇 副主任医师

中山大学附属第三医院精神科

擅长疾病:各类情绪障碍、睡眠障碍以及性心理障碍的临...[详细]

(责编:罗敏效 )
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