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深秋季节容易疲劳 多吃这5种食物能帮助抗疲劳!

2019-11-01 16:29:56

俗话说春困秋乏夏打盹,即使在秋季保证有充足的睡眠,仍然感觉到身心疲惫,没有任何的精力去面对工作生活,不妨试试几款抗疲劳的食谱。

深秋季节容易疲劳,多吃这5种食物能帮助抗疲劳!

1、萝卜

不规律的饮食结构以及暴饮暴食,容易出现消化不良的情况,不妨选择萝卜能够刺激胃肠道蠕动,改善了人们食欲。萝卜中含有大量的膳食纤维以及挥发性物质,能帮助食物消化。推荐萝卜泡菜,把半个胡萝卜白萝卜以及青萝卜全部洗干净切成块放在碗里面加入适量的生抽和5克白糖,一小勺陈醋调拌均匀,腌制三个小时之后就可以吃了。

2、香蕉

香蕉里面含有大量的生物碱,能够改善人们不良心情,让精神变得更加振奋。含有的糖分能够给人们一定的满足感,含有的维生素b6以及色氨酸能刺激大脑分泌血清素,可提高大脑兴奋度。推荐选择猕猴桃香蕉沙拉,把猕猴桃和香蕉全部切成段放在碗里面加入100毫升酸奶搅拌均匀就可以吃了。

3、豆芽

对于活动量比较大的人群来说身体会产生大量乳酸,没有及时被分解的话会引起肌肉的酸痛感和疲劳感,不妨选择豆芽里面含有大量的天门冬氨酸能帮助分解乳酸,含有的维生素能够维持正常的免疫系统,帮助抗氧化及抗疲劳。

4、胡萝卜

长时间玩手机或者看电脑的话会出现视力疲劳,引起流泪、眼睛干涩以及看东西模糊,不妨选择胡萝卜,里面含有的胡萝卜素能够在肝脏中转化成维生素a,保护了视网膜,防止视觉疲劳,预防夜盲症的产生。推荐胡萝卜南瓜粥,把适量的胡萝卜和南瓜全部洗干净切成块,然后和大米一起放在锅里面煮成粥即可。

5、玉米

玉米中含有大量的b族维生素,参与了人体能量以及营养代谢,同时也维持了神经肌肉处于正常状态。当身体缺乏b族维生素时会出现焦虑不安、食欲不振以及失眠多梦问题,不妨多吃瘦肉类花生豆制品或者粗粮等。推荐瘦肉玉米汤,把玉米洗干净切成段,150克瘦肉切成块放在水里面焯一下,然后和莲藕一起放在锅里面,大火烧开之后再用小火,一直把瘦肉煮熟为止,最后加入调料味。

温馨提示

不管在节假日还是周末必须要保证有规律的饮食,不能让身体过度劳累,注意劳逸结合,保证有充足的睡眠。期间必须要多喝水来排出沉积在身体中的乳酸。

(责编:周艳梅 )
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